锻炼对孕妇的好处不容忽视

"生命在于运动"，怀孕虽然十分辛苦，但是孕妈妈们也要注意运动，保持身体健康。只有拥有强壮的身体，我们才有力量迎接宝宝的到来！孕妇应该如何锻炼呢？

适合孕妇的运动。

1、散步：散步是最适合孕妇的运动，很容易就可以做到，并且十分安全。孕妇更经常出去散步，可以保持良好的心情，增加食欲，改善睡眠。选择阳光明媚的一天，在丈夫或其他亲戚朋友的陪同下，在公园里呼吸新鲜空气是一件十分幸福的事情。

但是孕妈妈一定要注意速度，不能行走的太快，行走太快会消耗体力造成疲劳，步行时间也要按照自己的情况把握好。

2、瑜伽：瑜伽的许多功能对孕妇非常有帮助。首先，它可以帮助孕妇减轻怀孕期间的压力，让你心情愉快。它还能让你保持肌肉的弹性，让你的身体更加灵活。也可以锻炼盆腔和韧带，提高孕妇成功分娩的概率。现在有一种专门为孕妇设计的“孕妇瑜伽”，它对孕妇的健康和产后恢复非常有帮助。

3、体操：孕妇有自己的孕妇体操，可以帮助孕妇减轻腰部的疼痛，使腰部和骨盆的肌肉更加放松，为胎儿在未来分娩时顺利通过产道做好准备。广播体操也可以用来辅助锻炼，但是节奏不宜太快，动作不能太大，孕妈妈要时刻观察自己的身体情况选择适合的动作慢慢锻炼，时间不宜过长。

4、游泳：游泳是比较安全、舒适，活动量适中的一项运动。怀孕期间游泳可以增强心肺功能，帮助减轻关节的负荷，消除身体的浮肿，并且不容易伤害肌肉和关节。游泳还能锻炼腹部、腰部和腿部的力量，增强耐力，改善身体协调性。

孕妇应该如何锻炼？

1、穿着宽松舒适的运动服是孕妇锻炼的最基本准备。宽松的运动服可以让孕妇尽情锻炼和伸展。最好选择具有吸汗和散热功能的运动服，以免出汗造成不适。

2、做好热身运动。锻炼前我们的身体处于僵硬状态，热身运动可以使僵硬的肌肉慢慢放松。这样，在锻炼过程中可以避免肌肉和关节紧张，出现抽筋和扭伤。

3、孕妇锻炼时应该多喝水。除了避免脱水，补充水分也可以控制体温上升的速度。喝水时不要只喝白开水，你可以喝些果汁或吃些水果来补充水分。注意不能喝碳酸饮料。

4、运动量应该适当。孕妇应该在运动15-20分钟后休息，然后再继续运动。剧烈运动会导致过度疲劳，孕妇会产生不适甚至发生危险，因此，孕妇锻炼要时刻注意休息。

为什么孕妇需要锻炼？

孕妇锻炼的好处有很多，锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，缓解腰腿痛，帮助睡眠，预防或减轻下肢水肿。此外，锻炼还可以增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有帮助。在产后你也会发现，你的产会恢复会轻松一点，由此可见，锻炼对于孕妇十分重要。