缓解分娩时恐惧的调节方法

拉伸训练
通过在分娩前锻炼骨盆周围和骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆周围和骨盆底的关节韧带的弹性，这更有利于胎儿通过产道，也非常有利于孕妇的产后恢复和体形恢复。

提醒:并不是所有的孕妇都适合拉丁美洲锻炼。那些有自然流产、多胎、胎位异常、前置胎盘或不规则出血病史的人不适合做这项运动。

音乐放松
音乐可以缓解焦虑，减少去甲肾上腺素的释放，所有这些都有助于加速分娩过程。产妇在分娩时使用音乐作为吸引注意力的工具会取得很好的效果。如果你听到的音乐是你在放松训练中经常使用的，那么每当你听到它时，你的身体和头脑就会自动放松。

想象放松
分娩时积极的想象可以大大增强放松效果。想象一下，当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体。想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这有利于分娩的顺利进行。

触摸放松
这种触摸和放松的方式需要你丈夫的配合。他应该能够识别出你身体中正在施加力量的部分，并且触摸这个紧张的区域来集中你的注意力。例如，按摩小腹和腰骶部，配合深呼吸，效果非常好。

按摩放松
在分娩期间，所需的按摩方法会不断变化。在分娩的早期可能需要轻柔的指尖触摸。在分娩的第一阶段，大腿和腰部会出现酸痛或懒惰和虚弱。此时，用拇指按压髂前上棘或耻骨联合或用拳头按压腰骶部会更容易。分娩中后期的冷热敷可以抑制或减弱进入大脑的疼痛信号。