哺乳期饮食上应该注意什么

哺乳期的妇女要经历很多痛苦和折磨，一些饮食习惯平时必须健康科学，因为母亲吃的食物直接影响孩子的健康。同时产后女性哺乳是女性的一种正常生理现象，应该在此期间保养好身体。日常生活中什么可以吃，什么不可以吃都要注意。

哺乳期间吃什么来补充营养？

1、猪蹄汤。配料:猪蹄1只、通草10克、水1500毫升、葱、盐、黄酒等调料。制作方法:将所有材料放在一起，用大火烧开，水，然后用小火，煮1-2小时，直到猪蹄变脆腐烂。食用方法:待汤稍凉后，每天喝一次汤，吃一次肉，服用3-5天即可见效。功效:猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有很强的活血补血功能，而通草则有益于水和牛奶。

2、糯米蛋花汤。配料:1片糯米饭和1个鸡蛋的制作方法:将糯米饭加水煮沸，然后加入鸡蛋煮沸成蛋花状，趁热食用。功效:益气金圣，活血止血，促进泌乳。

3、虾粥。配料:虾30克，粳米100克。制作方法:大米和往常一样用水煮沸。当粥煮到半熟时，加入洗净的虾，当米汤变稠时可以食用。功效:该粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养成分。中医认为粥可以补肾壮阳，有利于掌握牛奶。对于乳汁分泌不足的产后哺乳母亲，应经常食用。

能在哺乳期喝红酒吗？

高品质的红酒富含铁，对女性非常有益。它能补血，让脸看起来气色红润。同时，女性体内脂肪含量在怀孕期间会大大增加。葡萄酒中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化和积累，这对恢复体形非常有帮助。葡萄酒中的酒精含量不高。只要不是对酒精过敏的人，每天喝一小杯(约50毫升)就没问题。母乳喂养的人应该在母乳喂养后尽可能多的饮用它，这样下次母乳喂养时体内的酒精会大部分降解，不会对婴儿产生很大的影响。

母乳喂养的注意事项：

在母乳喂养期间，身体会流失大量水分。虽然这不会影响乳汁的分泌，但我们仍应尽力每天至少喝8杯水(每杯约250毫升)，以确保体内有足够的水分。哺乳期注意补铁。分娩后，你可能会觉得不需要像怀孕期间那样服用维生素或矿物质补充剂。然而，许多健康指导专家建议在哺乳期继续服用这种补充剂，因为铁是添加的。此外，如果验血结果显示你体内的铁含量低，你应该多注意补充铁。可以在哺乳期节食，但不能太快。健康的低脂肪饮食，加上适度的锻炼，可以帮助你逐渐减肥，每周减肥0.5 ~ 1公斤是最理想的。如果你的体重在短时间内迅速下降，会对宝宝造成伤害，因为通常储存在脂肪中的毒素会被释放出来并进入你的血液循环，最终增加乳汁中污染物的含量。如果在头6周之后，每周体重下降超过1公斤，需要增加更多的卡路里，也就是说，需要吃更多。

哺乳期间不能吃什么？

1、麦芽提取物。其中的麦芽能抑制母乳分泌，减少母乳，对婴儿健康有害。

2、辛辣和刺激性食物，如韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、葡萄酒和其他食物，母乳喂养的母亲应该尽可能少吃刺激性食物。刺激性食物不仅容易破坏体液，消耗气血，加重气血虚弱，导致便秘，而且容易通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿健康。

3、油炸食品和高脂肪食品。不易消化，而母乳喂养的母亲消化能力弱，因此要尽量避免。此外，油炸食品的营养不足。

4、腌制肉类、鱼类。成年人每日食盐量为4.5 ~ 9克，根据平时习惯，不要忌盐，也不要吃得太咸。过量的盐会增加肾脏的负担，这对肾脏不利，也会增加血压。而且，这些东西不新鲜，多吃无益于婴儿的健康。

5、酒精、烟草、咖啡和其他。在护理期间应尽可能远离。众所周知，虽然少量的酒精可以促进乳汁分泌，但是过量会抑制乳汁分泌。咖啡含有咖啡因，母乳喂养的母亲最好少喝或不喝。