哺乳期吃这些！通乳泌乳！

母亲们不应该认为生完孩子后就可以松懈，事实上，哺乳期妇女的饮食也十分重要，因为它关系到妈妈们的产后恢复以及婴儿的健康发展。以下食物是妈妈们在生完宝宝后可以多吃的。
 
1、莲藕。由于莲藕中含有丰富的淀粉、矿物质和维生素，且口感清爽、营养丰富、利于泌乳的好处，所以产后多吃莲藕，能帮助产妇尽早清除积聚在腹部的淤血，促进乳汁分泌，有助于产后恢复和喂养新生儿。
 
2、黄花菜。黄花菜含有磷、铁、维生素A、维生素C和类固醇化合物，营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。产后女性多吃黄花菜可以消除腹痛、面色苍白和睡眠不安等症状。
 
3、黄豆芽。豆芽含有大量的蛋白质，可以帮助修复在分娩时受损的组织。此外豆芽中丰富的维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血。
 
4、海带。因为海带中富含碘和铁，所以哺乳期产妇多吃海带，可增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育。
 
5、莴苣。莴苣含有多种营养成分，尤其富含磷、铁以及钙，具有活血通乳的功效，极其适合产后少乳或无乳产妇。
 
除上述食补外，在哺乳期女性可以同时做一些轻松、科学且适度的锻炼，这对于产后妇女的恢复非常有益。