哺乳期间妈妈们的营养怎么实现？

在哺乳期间，母亲们不仅要考虑自身的营养，婴儿的营养健康也十分重要。根据营养学家建议，产妇每天需要摄入95克蛋白质，只有这样才能丰富母乳。要知道，鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶都富含蛋白质，而鸡蛋和牛奶中蛋白质的比例是最适合人体吸收的。
 
此外需要注意的是，酒精和含咖啡因的饮料必须被禁止，因为酒精会影响婴儿的大脑发育；含咖啡因的饮料则会造成婴儿不安和难以入睡。同时，水果一直被视为的产妇饮食禁忌。然而，有专家指出，温性的水果如葡萄、草莓、苹果、香蕉、对于产妇都是不错的选择。母乳喂养的女性摄入新鲜水果和蔬菜可以预防便秘。
 
从医学角度来看，坐月子的目的是尽快治愈伤口，使身体器官恢复产前的正常功能。然而，如果坐月子不恰当，身体会自动降低代谢率以保护自己。当细胞代谢率下降，就会使哺乳期间的产妇积累更多的卡路里，然后造成产后肥胖。因此，只有调养身体机能和养成正确的饮食观念，才能让坐月子既健康又营养。