哺乳期如何做到营养饮食

对于产后母亲来说，她们在分娩过程中失血过多，遭受了严重的体力消耗，并且已经处于压力之下，这可以说是给予了及时的帮助。对哺乳期产后母亲的营养饮食有什么建议？现在让我们来看看。

1、应选择大豆油和核桃油作为哺乳母亲的日常食用油。因为它富含亚油酸和α-亚麻酸，对婴儿的大脑发育有益。

2、母乳喂养母亲的蛋白质摄入量与乳汁分泌的数量和质量直接相关。因此，与正常妇女相比，母乳喂养的母亲每天摄入的蛋白质增加了20克至85克。因此，母乳喂养的母亲应该多吃瘦肉、猪脚、鸡蛋、牛奶和奶制品、豆类和豆制品。

3、由于产后失血和胎儿后期铁的储存，加上分娩过程中大量铁的流失，很容易引起产后贫血，所以妇女在产后哺乳期间应每天摄入25毫克铁来弥补，并且她们可以每周吃一次动物肝脏或动物血液，或经常吃瘦肉等富含铁的食物。

4、为了弥补孕期钙的流失，满足哺乳母亲及其婴儿对钙的需求，哺乳母亲的每日钙摄入量应增加到1200毫克。我怎么能服用1200毫克？每位母亲每天可以喝500毫升牛奶，可以摄入600毫克高品质的钙，加上吃100克左右的豆制品和一些虾、海带等富含钙的食物，此外，每天还要摄入蔬菜、水果、谷类等食物，这样一天可以摄入近1200毫克的钙。

5、母乳喂养的母亲应该确保多样化的饮食，以确保充分的营养。瘦肉、动物内脏、谷类、豆类、新鲜蔬菜和水果也不例外。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果可以提供丰富的维生素A，维生素A可以通过乳腺进入乳汁，促进婴儿的生长发育。动物内脏、瘦肉、豆类和粗加工产品可提供丰富的维生素B1，可改善哺乳母亲的食欲，促进乳汁分泌。蔬菜和水果如西红柿、猕猴桃和柠檬可以提供丰富的维生素C，促进铁的吸收，增加人体抵抗力。