哺乳期的饮食须知有哪些？

由于每个人产后饮食都不一样，制定的食谱应当因人而异，所以每个地区和每个家庭可能有不同的饮食安排。在哺乳期时，妈妈根据其饮食习惯和产后身体特征合理安排产后饮食，饮食原则秉持精、杂、稀、软。
 
1、精即适量
产后不宜过量饮食，这样不利于产后恢复，除了可以使在怀孕期间增加的体重基础上更胖，没有任何益处，可谓是百害而无一利。不过也有例外，婴儿是母乳喂养的，或者是双胞胎的母亲，食物的摄入量可以比怀孕期间略有增加，但最多可达总量的20%；如果母乳对婴儿来说足够了，那就和怀孕期间一样。如果真的没有牛奶或者你不打算母乳喂养，则和非孕期差不多即可。
 
2、杂指多样
虽然产后饮食很有讲究，但也不宜过度忌口，每日的肉类和蔬菜搭配非常重要。(当然，如果婴儿有过敏体质，母亲也应该避免在哺乳期间适当忌食某些食物。例如，虾、海鱼、花粉和其他含有高含量蛋白的食物在婴儿一岁前不应食用。母亲同样应避免进食。)
 
3、稀是指水分多
乳汁中水的成分最多，因此，乳汁分泌是产后新妈妈对水需求增加的原因之一。此外，由于产后身体新陈代谢旺盛，大多数产妇出汗很多。除了白天容易出汗，晚上也是如此，因而产后体表水分挥发也比平时大。所以食物中的水分应该比平时多，你可以喝更多的水，还有各种汤、牛奶、粥、水果和其他有更多水分的食物。
 
4、软指食物的烹饪方式
米饭或面条应该煮得更软，少吃带壳的硬食物。在选择品种时，可以多选择质地比较好的蔬菜、米粉、水果等，并进行蒸、炖、烧或腌制，最好不要煎、炸或者烤。在饮食中，一些大块牛肉可以切成小块，切碎，做成牛肉饺子和馒头，或者炖后食用。把食物做成菜肉粥或汤面，也是一个很好的烹饪方法。
 
建议
哺乳期的饮食原则必须遵守。坐好月子不仅对现在对将来也是有好处的。此外，母亲喂养婴儿的责任重大，所以饮食方面不能忽视。