哺乳期妈妈怎样在不影响母乳情况下减肥

刚生完孩子的新妈妈通常在分娩后会出现体重增长的情况，因此很多在意自己身材的妈妈们都想尽早减肥。在哺乳期减肥应该注意方法，不能通过节食来减肥。因为哺乳的母亲承担着哺育婴儿的责任。如果妈妈节食，婴儿将得不到足够的营养，也不会有足够的营养来喂养宝宝。那么如何在不影响母乳的情况下减肥呢？让我们来看看哺乳期快速减肥有什么秘诀。

1、咨询医生，征得医生同意。一般建议在分娩后42天开始减肥，因为母亲在分娩后相对虚弱，婴儿也需要营养。可以建议结合自己的身体状况在分娩后一至两个月内实施减肥计划。而剖腹产的母亲直到分娩后3个月才能开始减肥。

2、要注意减肥的方法。不要节食，但通过饮食习惯的调整，饮食的原则应该是科学、合理和均衡的，不仅要保证母亲和婴儿能吸取足够的营养，还要避免营养过剩。慢慢吃，增加咀嚼次数，慢慢咀嚼。避免高脂肪和高热量的食物，吃高蛋白和低热量的食物，如鱼和瘦肉。一定要把肉和蔬菜混合起来，把粗粮和细粮结合起来，吃主食、牛奶、新鲜水果和蔬菜，尽量少吃或不吃高热量的食物，如甜食、油炸食品和肥肉。

3、适度锻炼。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务劳动。通过锻炼可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的锻炼，比如饭后半小时快走、产后瑜伽和体操等。都是产后快速减肥的好选择。

4、要保持心情愉快，母亲不应该太担心自己的体重。只要自己有毅力和毅力减肥，产后减肥不成问题。

5、训练日常生活技能。多喝水以保证充足的睡眠，并经常按摩腿部，促进血液循环进而燃烧脂肪。