母乳喂养的策略

哺乳期妇女每天会通过乳汁给婴儿补充一定量的钙，所以如果钙摄入不足，就会容易发生缺钙，导致牙齿松动、腰酸背痛等症状。因此，女性在哺乳期间和怀孕期间也应该注意补钙。牛奶富含钙，易于吸收和使用。它是钙的最佳食物来源。如果你每天喝500毫升牛奶，你可以得到600毫克高质量的钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉和豆类富含维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜和花椰菜也富含钙，蚕豆和皮肤一起食用可以提高钙的吸收。

必要时，可以补充钙制剂。对于喝牛奶后容易腹部不适和胀气的产妇，他们可以多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳和核桃也含有大量钙，产妇可以适当补充。必要时，可以在医生的指导下适当补充钙制剂。哺乳期母亲每天摄入的钙不应超过2500毫克。钙摄入过多可能导致恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。别忘了，一些在阳光下哺乳的母亲可能会问:“生完孩子后，我非常注意补钙，每天喝牛奶，吃一些富含钙的食物，但是为什么我还会有缺钙的症状，比如腿抽筋？”原因可能是缺乏维生素d。在补钙期间，你应该多晒晒太阳，做产后运动。紫外线可以帮助人体合成维生素D，帮助人体吸收钙。健康锻炼可以促进骨密度恢复，增加骨硬度。避免植酸盐(谷物食品中更多)、碱性磷酸盐、纤维素和其他能与钙形成不溶性化合物并减少钙吸收的化合物，否则会导致钙流失。

尽量避免菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡和过量的盐、巧克力、蛋白质等。以避免体内钙的大量流失。应注意钙和磷的适当比例，这有利于钙和磷沉积在生长中的骨骼部分的形成，并使骨骼生长更健康。如果这个比例不合适，它会影响骨骼的发育。他们远近闻名。比例应该是2:1，这对人体最有益。母乳中2:1的钙比例也能使婴儿的粪便变软，有利于肠道健康。富含磷的食物有瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。