新手妈妈在哺乳期可以吃什么来补充营养？

产后女性哺乳作为一种生理现象是正常的，但中医认为乳汁是由血液产生的，乃人体的阴血。哺乳期乳汁的不断流失会使女性身体处于相对供血不足的状态，从而使女性体质进入“阴虚”的“生理维持期”。所以，女性在哺乳期应该吃哪些食物呢？
 
适合孕妇食用的蔬菜包括莲藕、黄花菜、豆芽、海带、莴苣等。
 
在哺乳期间，以下食谱可用于促进乳汁分泌。
 
1、猪蹄汤
材料：1只猪蹄、10克通草、1500毫升的水、葱、盐、黄酒及其他调味料。
烹饪方法：将所有食材放在一起，用大火煮沸，然后用小火煮，煮1-2小时，使猪蹄达到酥烂。
食用方法：待汤稍凉后，喝汤、吃肉，服用3-5天即可见效。
功效：食用猪蹄可以补充蛋白质和脂肪，具有很强的活血补血功能，通草的功能则是利水与通乳汁。
 
2、酒酿蛋花汤
配料：1块酒酿和1个鸡蛋
烹饪方法：将酒酿加水煮沸，然后加入鸡蛋煮沸成蛋花状，趁热食用。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
 
3、虾粥
配料：30克虾米和100克粳米
烹饪方法：粳米和家常做法一样用水煮沸。当粥煮到半熟时，加入洗净的虾，当米汤变稠时就可以食用。
功效：该粥营养丰富，可以补充大量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养成分。中医认为此粥可以补肾壮阳，有利于通乳。对于乳汁分泌不足的产后妈妈，应经常食用。