哺乳期间妈妈要注意的营养点

哺乳期

营养成分关键词：钙、铁、蛋白质、脂肪、水分。

新手妈妈哺乳期的营养成分关键

产后的绝大部分時间并并不是在母乳喂奶就是在为母乳喂奶做准备，因为新生婴儿出世后2～3个小时就必须吃一次奶，此刻让奶水充足变为母女俩安健的头等大事，营养搭配上多下工夫是最见效的方式。

催乳的关键环节在于弥补水分，多饮水，多喝汤、粥、豆桨、牛乳、果汁等。

营养成分关键环节

●机械能

喂母乳的妈妈电力能源需要量约提高25%，相当于多吃一碗米饭。主食不能单一，更不能只吃精白米、面，要尺寸粮搭配。

●蛋白质

母乳中没有淀粉，主要成分是蛋白质和脂肪。畜类食品行业如鸡蛋、禽产品类、鱼类等可提供高蛋白的食物，宜多服食。

●长链脂肪酸

婴儿出生后，脑成长发育依然处于高峰时段状况。长链脂肪酸与小宝宝脑成长发育有关，特别是在脂类质对于中枢神经系统发育特别是在重要。

●钙

喂母乳妈妈会感觉到生了宝宝后槽牙松、骨头痛这类缺钙的表现。爸爸妈妈钙的需求量大，务必特别注意弥补。

●铁

孕妇生产时出血、产妇恶露都造成 铁的流失，造成 贫血的风险性。为了更好地能够更好地避免 贫血，应多摄入铜元素高的食物，如动物的肝脏、肉制品、鱼类。

四季豆碰饭

绿色和黄色食品中含有较多的维他命D，不仅营养成分高，而且色彩鲜丽促进食欲。

原料：大米、青豌豆、胡萝卜、西蓝花。

作法：胡萝卜切小傅、西蓝花切小朵、开水烫至8分熟。青豌豆泡4个小时后，与大米一起蒸。大米饭蒸到料汁快抽走的状况下拌入烫直的水果蔬菜丁，再度蒸至全熟。

牛乳花生汤

含有多种多样的蛋白质和钙，色香味俱全，可以作为健康饮品或甜品。

原料：花生仁米10粒、牛乳250毫升、白糖小量。

作法：花生仁煮软捞出，用搅拌装置破碎捣碎。牛乳和花生仁泥一起煮沸，放进稍高于室温后加糖。

草鱼汁粥

原料：草鱼50克，鸡腿菇20克，枸杞2粒，大米20克，香莱小量，蛋清，盐。

作法：将草鱼清理去骨切片放蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片绰水汆透，锅中加上水和米，煮至米熟时，放进其他原料一起烧开，点缀香莱就可以。

温暖焕颜老火靓汤

原料：猪蹄200克，牛奶果一个、金华火腿50克，枸杞5克，当参5克，北芪5克，红参须小量，生姜片10克，盐小量。

作法：牛奶果划开去籽去皮切一小块，生姜片清理切一片。猪脚清理，砍成一小块，再放入沸水中去血水。接着将所有原料放入炖锅内，加上水大火烧开改慢火炖1小时加上小量盐调味品就可以。