育儿吧解读产妇哺乳期膳食的7个攻略

哺乳期的饮食搭配对孕期宝宝的健康成长和准妈妈身体的十分重要，下面就需要大伙儿来把握下述孕妈妈在哺乳期的七大饮食搭配攻略大全吧!

一、要多吃些含蛋白质、钙、铁较多种多样的食物如牛肉、羊肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆制品和豆制品等，也可以用猪大骨、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为融进孕期宝宝的成长发育，孕妈妈供应了许多的钙以考虑到孕期宝宝肌肉骨骼和身体成长发育。产后宝宝的发展生长发育较快，正处在长休重的激增阶段，产妇应多用餐蕴含蛋白质、钙、铁等较多种多样的食物。

二、不挑食、挑食，不盲目从众戒口授乳期限内，营养元素尽量多方位，才能够 考虑到宝宝和产妇自身的务必，倘若产妇有挑食或偏食的下意识，授乳期限内尽量改正，也无须无稽之谈，盲目从众戒口，要不然很容易导致 营养元素不多方位，伤害宝宝和母亲的身体健康。此外，也不是吃得愈来愈精越好，如鸡蛋中虽含有多种多样的蛋白质，但一般产妇每日吃3个就充裕了，超量多吃生鸡蛋不但耗费，而且提高胃的工作压力，会导致消化不良。

三、主食应尺寸搭配每日除服用一定量的精粮外，还应搭配吃些粗粮如玉米、燕麦粉、红米手机等，以保证摄入充裕的微量元素。

四、可多吃些水果和蔬菜如苹果、橘子、香蕉、西蓝花等水果和蔬菜，对产妇十分有益，在这其中所含维生素不但产妇本身所需，且可促进母乳的一切正常新陈代谢。

五、多吃便于消化吸收及刺激性小的食物一些合理膳食虽多种多样，却不易消化，吃多了易导致肠胃不适和大便不通畅，如油炸食物、含有刺激性的食物等。

六、饮食搭配宜味淡产后5~7天应以小米汤、软饭、烂面、蛋汤等为核心食，不吃过多油腻之感的东西，如鸡、猪蹄等，产后7天以后若胃口一切正常，舌苔发白无异常，可食疗鸡、鱼、肉、蛋等食品行业，但不可以太撑，在产后一个月之内，宜2日少食多餐。

七、刺激性食物温燥之物及凉性食物坚硬的东西刺激性食物温燥可助内火，致准妈妈口腔上火、便秘或痔疮发作，且内火可通过母乳伤害宝宝，使宝宝内火加重，故应禁吃荠菜、大蒜、指天椒、茴香、酒等食物。凉性食物坚硬的东西可危害胃肠道，伤害消化功效，可导致产后腹痛等。此外服用坚硬的东西，还易使牙松痛疼。