【育儿吧】哺乳期妈妈催乳食谱及技巧

奶水是最合适宝宝成长发育，以及最利于消化吸收的理想食物。妈妈摄入的营养直接关联到宝宝的身体健康，母亲摄入充裕的营养元素，才可以确保乳汁的质量。

育儿吧梳理了关于营养供给必须留意的几个方面：

1、蛋白质：妈妈饮食中蛋白质摄入不够将减少乳汁分泌量，并使孕妈处在负氮平衡状况。乳母应在正常蛋白质需求量的基础上，每日再增加25g蛋白质。

2、热量：乳母的热能需求量较普通女性约提升25%，女性在哺乳期要在原来基础上提升800k的热量。若缺乏营养会降低乳汁分泌量。

3、无机盐：钙、铁、铜、锌、碘这几类无机盐针对乳母而言是最应当注意的。由于此阶段极易缺乏这几类物质。比如锌，产后前三个月妈妈缺乏营养，乳汁中锌的含量明显小于营养优良者。

4、维他命：乳母摄入的很多维他命可帮助维持乳汁营养成分稳定，及保持妈妈健康和推动乳汁分泌，如VB1有推动乳腺分泌乳汁的作用。别的如VB2、VA、VD、VC也都有十分关键的作用。

5、脂质：脂质与宝宝脑发育相关，特别是类脂质对神经系统发育尤其关键。必需脂肪酸有提升乳汁分泌的功效，因此妈妈应多食用一些含身体必需脂肪酸量多的植物油。

哺乳期间应避免的食品：

1、油炸食物、高脂肪的食材：这类食材不容易消化，且热量较高，应酌量摄入。

2、会抑止乳汁分泌的食材：如韭菜、麦芽、人参等食材。

3、刺激的食物：月子饮食宜口味淡，不宜吃这些刺激的食物，比如：辛辣的调味品、朝天椒、酒、咖啡及烟草等。

4、烟草和香烟：假如妈妈在喂母乳期内仍抽烟得话，尼古丁会迅速被小宝宝消化吸收。研究表明，尼古丁对小宝宝的呼吸系统有负面影响。因此，妈妈哺乳期最好是能戒烟戒酒，并防止吸进二手烟。

催乳食谱：

乳汁的分泌及乳汁的质量与营养膳食密切相关，营养成分充裕则乳汁量多质稠，营养成分欠缺则乳汁量少质稀。下列几种菜谱，可推动新妈妈乳汁分泌，可以尝试。

1、豆腐酒酿汤

原材料：豆腐200克，老红糖、酒酿50克

方式：将豆腐、老红糖、米酒放进锅内，煮约15分钟就可服用，每日可服用2次。

作用：益气养血，活血化瘀、催奶发奶、清热去火。既能提升乳汁的分泌量，又能帮助子宫修复，有益于产妇恶露的清除。

2、黑芝麻甜酒

原材料：黑芝麻15克，甜酒50克

方式：将黑芝麻炒熟，碾成粉末。将米酒放进锅内，添加适量冷水，并将黑芝麻放进翻拌，煮约15分钟，就可以服用。

作用：生精益肾，护肝补气血，催奶发奶。