哺乳期饮食，应该注意什么

如果选择了母乳喂养，那么在哺乳期，母乳便是小宝宝营养的唯一来源来源。因此 ，妈妈一定要注重日常饮食，以确保能有充裕且 高质量的母乳那么哺乳期的饮食有什么禁忌、推荐，又应该注意些什么呢？

需要摄入什么营养：

哺乳期为了更好地确保高品质乳汁，妈妈们对能量、蛋白质、无机盐、维他命、等物质的要求相对提升。最在日常饮食中，首先要保证热量的供应，才能有体力、有经历进行喂养，具体可依据奶水的量和妈妈的体重摄入。

注意要填补蛋白质食物，如果蛋白质摄取不足，乳汁可能会不够充足。每天摄取的蛋白质量最好在85g左右，且要摄取优质的蛋白质。自然，也要摄取人体所需的其他物质，保证膳食营养平衡。

哺乳期不可以吃的食物特点：

1、过于油腻;

2、辛辣刺激，可能加重恶露;

3、性质寒凉;

4、具有回奶作用的。

哺乳期饮食注意事项：

1、注意饮食搭配均衡，一定要不挑食，全面配置杂粮、精粮、荤、素、瓜、果等食物。要放松心情，保证食欲，注意休息。

2、避免含有刺激性的食物，否则刺激性物质会从乳汁中进到婴儿身体，危害婴儿健康。但少量的调味料没有问题，可以适当加入提升菜品口感。

3、不能多吃巧克力。由于巧克力里含可可碱，会影响到奶水，在婴儿体内堆积。可可碱能损害中枢神经系统和心血管，造成肌肉无力，小便量提升，使婴儿消化不好、睡眠质量不稳

4、乳母不可以多喝麦乳精，里面的麦芽糖会抑止乳汁分泌。

5、与孕期不同，产后可以适度吃些山楂类食品。

6、不要吃腌渍的鱼、肉一类食材，这类食物盐分含量太多，会加剧肾脏的压力，可能会使血压升高。

7、不吃油炸食物。油炸食物营养不丰富，且无法很好的消化、吸收，产后身体正在恢复中，不能多摄入。

8、不要喝茶水，茶水会导致婴儿容易肠胃痉挛，还会影响母亲和孩子的睡眠质量。

9、不要摄入药物和乙醇。应留意药物的禁忌，不要饮酒。

哺乳期不能吃的水果：

1、凉性水果

夏季里的新鲜水果绝大多数是凉性食物，例如西瓜、哈密瓜、梨、猕猴桃等等。妈妈过多服用凉性食物，非常容易造成宝宝拉肚子。橙子、柚子等新鲜水果饱含维他命C，但这种水果刺激性大，很有可能会造成宝宝呕吐、拉肚子等病症。

2、冰镇水果

夏季炎热，很多人喜爱把水果放冰箱里再拿出来吃，这对哺乳期妈妈是忌讳。一定要让水果在室温下放置30分钟以上再食用。

哺乳期宜吃的食物：

下列食材不但对妈妈有益，还能给予小宝宝所必须的营养。

1、补血的食物；

2、饱含维生素的食材;

3、新鲜且不是凉性的水果、蔬菜;

4、催奶食物。

举例：肉类食品：麻油鸡、动物内脏

新鲜水果：大白菜、西红柿、苹果、梨、香蕉

蔬菜水果：丝瓜、金针菜