哺乳期饮食忌讳和营养补充

1、荠荠菜及人蔘

这类食物会抑制分泌乳汁，导致 母乳提供不足。

妈妈在哺乳期应塑造好的膳食结构

2、油炸类食物

这类食物不易消化，哺乳期妈妈吸收力较弱，而且油炸食物的营养元素在油炸整个过程中已危害很多 ，哺乳期吃了对身体健康不太好。

3、无须吃冷饭

冷饭易危害胃肠，危害消化功效，造成 腹泻。中医药学感觉热行寒滞，凉性食物之物易致积血滞留，而导致产后腹痛、产妇恶露不太好等症状。

4、腌制的鱼种

一般成人每日食盐量为4.5～9克，根据平时下意识，无须忌食盐，也无须吃得太咸。乳母食盐过少，会加重肾功能的工作压力，对肾虚，也会使心跳增设。

5、含有刺激性的食物

如荠荠菜、蒜黄、指天椒、白胡椒粉、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量减少吃含有刺激性的食物，含有刺激性的食物很容易易依据奶水进到宝宝身体，危害宝宝身体健康，少量的调味品，如白胡椒粉、酸醋等，还是可以的。

1、忌喝茶叶水

因为荼叶中含有的化合物会随奶水进到宝宝身体，使宝宝很容易造成肠胃痉挛和无缘无故又哭又闹，使宝宝睡眠不太好，导致其他病发症，乳母要忌喝茶叶水，要不然会危害宝宝身体健康。

2、咖啡及可口可乐公司

咖啡会使身体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有200ml的咖啡因，普通人1天最好都无须超过3杯。虽无证据表明它对宝宝危害，但对喂母乳的母亲来讲，需有一定的操纵地服用或停饮。

3、巧克力豆少吃

多吃巧克力就对新手妈妈和宝宝都危害，巧克力豆里带有的可哥碱会渗入母乳并在宝宝体现内沉积。可哥碱能危害神经中枢系统软件和心脑血管病，并使肌肉僵硬，小解量提高，使宝宝消化不良、睡眠不稳、大吵大闹持续。

4、不抽菸喝酒

少量的酒可促进分泌乳汁，对宝宝亦无危害；太多时，则会抑制分泌乳汁，也会危害子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。而香烟，喂母乳妈妈在母乳喂奶期限内仍吸烟的话，尼古丁会快速出现在奶水当中被产品消化。

5、吃药需注意

虽然绝大部分药物在一般消耗量下，都不易让产品遭到危害，但仍建议喂母乳妈妈在独立吃药前，要积极主动告之医生本身早已喂母乳的情况，便于医生得出适合服用的药物，并选择时间延迟较短的药物，保证依据奶水的使用量最少。

1、适度的脂肪分解

脂肪分解不但可以提供机械能，还可以提供脂肪酸，报名参加宝宝的头部生长发育。

2、高蛋白的食物

蛋白质是宝宝发展生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供高质量的蛋白质。

3、糖份

妈妈及其宝宝机械能的来自。米、面、杂粮、土豆、地瓜等含有多种多样的糖份，哺乳期间要比平时多吃些。

4、充裕矿物质

瘦猪肉、血豆腐、肝等含铁的食物可避免乳母贫血；牛奶、豆制品、麻汁等含钙量高的食材可促进宝宝肌肉骨骼的发展生长发育；海菜、海苔等海产品商品可以提供碘。

5、维生素摄取

墨绿，黄红色蔬菜及水果，可提供维他命D；适当地日晒可剖腹产后疑难问题弥补维生素D；瘦猪肉，蛋，肝，粗粮，等可提供维生素b2；新鲜水果尤其是鲜大枣、山楂、猕猴桃等含维生素C多种多样。