哺乳期间孕妇需要的营养元素

哺乳期间要求的营养素：钙

怀孕期间和哺乳期妈妈都必须补充很多的钙。由于宝宝必须充裕的钙来推动骨骼生长。许多 妈妈担忧纯母乳喂养会让自身身体的钙流失，实际上，纯母乳喂养反倒会让妈妈防止骨质疏松症，在哺乳期间丧失的钙，在断奶后以后会再次返回妈妈身体，人体骨骼的密度乃至会比孕期时也要高。

哺乳期妈妈无需尤其喝很多牛乳来补充优质蛋白质，假如讨厌喝纯牛奶或是对牛乳皮肤过敏，能够根据一些没有奶的高钙奶食品类来获得优质蛋白质，例如沙丁鱼、三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、绿色蔬菜、秋葵、葡萄干、无花果干以及胡萝卜汁等，还能够吃乳酪或是酸牛奶。

哺乳期间要求的营养素：铁

孕妇分娩时妈妈出血损失了很多的铁元素，并且宝宝在出世后也是只有借助妈妈身体的铁元素来保持必须，因而铁元素对生完孩子妈妈和宝宝而言也很重要。生完孩子妈妈们要消化吸收充足的铁就需要宜多吃铁丰富多彩的食材。

铁元素丰富多彩的食材关键有动物肝脏、肾脏；次之是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类食品。绿叶蔬菜中铁元素较多的有苜蓿、西兰花、莴笋、油菜子、荠菜、茼蒿等。另外摄入饱含维他命C的食材能够推动铁的消化吸收。并且，纯母乳喂养有抑止月经初潮的功效，也可以避免铁外流。

哺乳期间要求的营养素：脂肪

宝宝的人的大脑和神经系统生长发育必须脂肪。奶水中50%的热量来自在其中的脂肪成份。因此 哺乳期妈妈能够根据吃饱含脂肪的食材来提升 奶水中脂肪成分。最好是的脂肪是omega-3脂肪酸，带有DHA，能能够更好地推动宝宝头部生长发育。OMEGA-3来源于有四种：海豹（海狗）、深海鱼类、亚麻籽、海藻。

除开之上这三种营养素外，哺乳期妈妈还必须补充一些维他命，依然要吃临产前的维他命补充品，除非是医师提议你不要吃。