哺乳期可以节食减肥吗

谈到减肥，老人有话要说:在女孩的身体发育阶段，减肥会影响她的健康，导致月经不调，甚至可能影响以后的分娩，所以最好不要节食减肥。

育龄妇女最好不要节食减肥。他们应该好好照顾自己，并尽快生下健康的宝宝。至于怀孕的准妈妈，就更不用说了，体形和其他因素是次要的，好好照顾宝宝才是正确的方法。根据这一理论，说起来，似乎只有一种人适合减肥，那就是那些不需要继续发展并且已经生育的妇女。

一、可以在哺乳期减肥吗？

有人会说，怀孕很难，怀孕是怕宝宝生长发育慢，营养丰富，锻炼少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等原因导致怀孕期间长时间卧床，孕期体重增加较多，以致孩子出生后出现了生殖肥胖。

二、一旦生殖性肥胖发生，该怎么应对？

许多人担心，如果哺乳期不营养或不节食，婴儿的乳汁将会不足，乳汁的质量将会下降，从而影响婴儿的生长发育。因此，许多人说哺乳期不应该减肥，还是应该根据怀孕期间的饮食状态来吃。

这样，可能会导致越来越多的脂肪。事实上，医学研究已经证实，适当的锻炼和饮食控制不会影响母乳的质量和数量。因此，母乳喂养可以减轻体重。

三、哺乳期如何减肥？

1、减肥的时机：

在哺乳期间，一般建议在分娩后6至8周，即产褥期后开始减肥，通常称为“分娩”，因为身体在分娩后需要一段时间的修复，并且在分娩后也需要足够的营养以确保牛奶的正常供应。

2、减肥方法：

母乳喂养的女性应该通过控制饮食和适度锻炼来减肥。减肥的最好方法是改变你的饮食习惯，并找到一个长期的合适运动。补充蛋白质食物对新妈妈恢复和确保母乳的充分分泌极其重要。因此，建议母乳喂养的母亲应尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、瘦肉或家禽皮。少吃多吃在某种程度上也有助于减肥。此外，散步、慢跑、产后瑜伽等。不仅有助于减肥和塑造身体，而且在一定程度上有助于恢复身体。

3、减肥速度：

根据美国产科医生和妇科医生的建议，母乳喂养期间每周减肥0.5公斤是合适的。一般不会影响婴儿的发育。

四、母乳喂养饮食禁忌

1、禁忌过度饮食：

母乳喂养的饮食，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能简单的依靠饮食来达到减肥的目的。简单的饮食控制不仅会消耗母亲的脂肪细胞，还会对母亲的身体造成极大的伤害。由于母乳喂养的母亲在哺乳的同时需要足够的蛋白质和脂肪来保证乳汁的正常分泌，过度饮食造成的营养不良会影响乳汁的分泌，从而影响母亲的健康和婴儿的生长发育。

2、减肥禁忌过重：

短时间内快速的体重变化不仅会使新妈妈无法站立，还会影响乳汁质量，从而影响宝宝的健康和成长。

3、禁止服用减肥茶或减肥药：

母乳喂养者不得服用“减肥药”或减肥茶来达到减肥的目的。减肥药和减肥茶在成分上往往不明确。它们可以减少身体对营养的吸收，增加排泄，从而达到减肥的目的。减肥药物也会影响身体的正常代谢。新妈妈在哺乳期服用的大多数减肥药都会从乳汁中排出，这也会影响婴儿的健康。

4、过早开始减肥的禁忌：

刚刚分娩的孕妇还没有完全恢复到怀孕前的水平。过早的强制性饮食或过早的超负荷锻炼不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，甚至会导致各种产后并发症，甚至产后子宫脱垂等。虽然美丽的身材令人羡慕，但良好的身体条件才是最主要的。

温馨提示

哺乳的母亲们应该合理安排膳食，合理锻炼，考虑自己和婴儿的营养和健康，并逐渐使她们的身体恢复到更理想的状态。