如何补充营养在哺乳期的妈妈？

生完孩子后，许多女性会因为身材畸形而考虑不吃或少吃来减肥。这是绝对不可取的，因为哺乳的母亲需要每天提供足够的母乳来喂养她们的婴儿。他们应该更加注意饮食的搭配，必须补充足够的营养。那么，哺乳母亲如何补充营养呢？

哺乳期的母亲可能比她们怀孕时每天需要更多的能量和各种营养。“一方面，哺乳母亲在分娩过程中失血过多，体力严重衰竭，身体已经处于紧张状态。另一方面，她不得不母乳喂养她的孩子。所有这些都要求她确保合理的营养搭配。”接下来，玛丽医生给正在哺乳的孕妇一些营养建议。

1、与正常女性相比，哺乳母亲的每日蛋白质摄入量应增加20克，达到每人每天85克。这是因为哺乳母亲的蛋白质摄入量与乳汁分泌的数量和质量直接相关。哺乳期的母亲应该多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、牛奶和奶制品、豆类和豆制品。

2、应该选择大豆油和核桃油作为哺乳母亲的食用油，因为它们含有丰富的亚油酸和α-亚麻酸，有益于儿童的大脑发育。

3、你应该每天喝500毫升牛奶。为了弥补怀孕期间的钙流失，并满足您和您的孩子在哺乳期的钙需求，哺乳期的母亲应该将每日钙摄入量增加到1200毫克。每天喝500毫升的牛奶可以摄入600毫克高质量的钙，吃大约100克豆制品和一些其他富含钙的食物，如虾、海带和其他食物，加上其他食物，如蔬菜、水果、谷物等，可以使每日钙摄入量接近1200毫克。

4、每周吃一次动物肝脏或动物血液，经常吃瘦肉和其他富含铁的食物。由于产后失血和胎儿铁储存较晚，妇女会因分娩而损失大量铁，这极易导致贫血。建议在产后哺乳期间每天摄入25毫克铁来弥补。

5、饮食应包括瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果，以获得足够的维生素。其中，维生素A可以通过乳腺进入乳汁，促进婴儿的生长发育。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果富含维生素A；维生素B1可以改善哺乳母亲的食欲，促进乳汁分泌。动物内脏、瘦肉、豆类和粗加工产品富含维生素B1。维生素C可以促进铁的吸收，增加身体抵抗力。建议哺乳期的母亲多吃蔬菜和水果，如西红柿、猕猴桃和柠檬。