让你分娩顺畅的小运动

普拉提式侧腔呼吸。吸气时，试着将肋骨的感觉扩大到两侧，呼气时，让肚脐靠近背部。这种呼吸方法可以锻炼身体深层肌肉，有助于增强腹肌和盆底的收缩功能，对孕妇的自然分娩非常有帮助。此外，肺活量的锻炼也能使他们在分娩时呼吸更加均匀顺畅。

力量训练，如蹲举。随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖将承受越来越大的压力，这就需要一些蹲举练习。它不仅能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能和大腿、手臂和腹部的收缩功能。锻炼时，你的手自然下垂，你的脚和肩膀一样宽，脚趾面向前方。然后你吸气蹲下，直到你的大腿与地面平齐，然后你呼气站起来。蹲下时，应该注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，每周3-4次。举起哑铃和杠铃。你可以选择一些重量较小的哑铃和杠铃。你可以在均匀呼吸的同时举起双臂。这不仅能锻炼手臂耐力和加强身体控制，还能增强腹肌收缩功能和腰肌的柔韧性。

坐着划船，坐着向后拉。坐姿划船:坐在椅子上，用双手拉回固定在前面的橡皮筋，水平来回移动。向后拉的坐姿:坐在椅子上，双手拉下固定在头顶的橡皮筋。每个动作大约重复15次，每周3-4次。这种锻炼能有效增强手臂和背部肌肉的力量，使孕妇分娩时手臂和背部肌肉能施加均匀的力量，有助于自然分娩。提醒:怀孕期间最好不要做俯卧或仰卧运动，最好坐在或侧卧。瑜伽很容易放松关节囊和韧带，最好不要在怀孕期间做。此外，在3个月和7个月内怀孕的妇女，或经历过流产、多胞胎、妊娠期不明原因出血或妊娠期高血压的妇女不适合运动。