给孕晚期的孕妈妈四个建议

　　怀孕到了晚期，孕妈妈需要特点注意些什么呢?在这个阶段，孕妈妈要怎么做才既有利分娩，又有利于产后恢复呢?接下来从4个方面给你分享和建议!

　　怀孕晚期孕妈妈在饮食上应遵循少食多餐原则

　　怀孕晚期，体重不会有很大的变化，但是子宫上移到胸部以上，这会严重压迫心脏。所以孕妈妈容易感到不适应，食欲也有所下降。可将一日三餐分成4～5次吃。

　　此外，烹煮食物时，尽量采用能够促进消化的烹调方法。油炸食品或火炒食品不利于消化，而且热量很高，所以要尽量避免，最好多用蒸、煮的方法制作料理。

　　怀孕晚期孕妈妈饭后最好躺下休息半小时

　　众所周知，饭后马上躺下就会妨碍消化，容易发胖，但是孕妈妈例外。饭后30分钟之内，脸朝右侧卧，这样能把血液集中到腹部，可以给胎儿提供充分的营养。但是，不能在这段时间内熟睡或在床上翻来覆去。

　　怀孕晚期孕妇妈妈为避免疲劳可适当做些活动

　　为避免疲劳可以适当活动，比如饭后和丈夫一起在花园里散散步，或者做一做孕妇体操，缓解一下腰背的疼痛。也可以做些阴部运动，以此增加阴道与会阴肌腱的弹性，并帮助预防以减少分娩时发生阴道撕裂的几率。

　　方法：身体靠在椅背上，轻轻吸气，腹壁收缩，缓缓下压膀胱部分，像解大小便一样;收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样，重复10～15次。可运动次数由少到多，循序渐进，不要一下做太多、太累。

　　孕妈妈在孕晚期要严格控制体重增长

　　这一阶段，胎儿长得特别快，孕妈妈的体重一般都是在这个时期增加的。如果营养摄入得不合理或过多，就会使胎儿长得太大，分娩时易造成难产，所以一定要注意饮食安排。

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