孕产妇必知分娩呼吸法的神奇之处

呼吸法：
当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快。你的肩膀会不由自主地抬起来，你的肩膀和颈部肌肉会感到非常紧张。如果你进入紧张状态，你会开始过度呼吸，也就是说，空气会被吸入你的肺部，然后以短暂而迅速的爆发再次排出。这时，你可能会感到头晕，失去控制，手指开始刺痛，嘴巴可能会麻木。当你感到紧张和害怕时，所有这些都是常见的反应。你的身体不能长时间保持这种状态，因为它会让你很累。

分娩时，你的目标是尽可能保持体力。你也希望给婴儿提供足够的氧气，帮助他克服生产过程中的压力。紧张的呼吸会减少你和你的宝宝得到的氧气量。当那个重要时刻到来时，劳动呼吸可能会对你有所帮助。现在，闭上眼睛，集中精力呼吸。注意，你的呼吸非常有节奏。吸气，暂停一会儿，然后呼气。

当你呼气时，呼吸的长度和深度对应于你吸气的长度和深度。然后你会停下来喘口气。分娩呼吸法强调呼吸的节奏。不要让吸气时间超过呼气时间。事实上，你应该呼气比吸气长。但是当你的子宫剧烈收缩时，你的呼吸将不可避免地变浅。只要你的呼吸不再变得越来越快，不再惊慌失措，那就没什么大不了的。简单的劳动呼吸提醒你“放松”。“放松”一词由“释放”和“放松”两个词组成。

你可以尝试以下呼吸方法:
当你吸入空气时，无声地说“放”；呼气时，无声地说“放松”。不要让你的思绪游离，默默地背诵单词的节奏，跟上你的呼吸。呼气时，试着放松你的整个身体，特别注意当你感到压力时紧张的肌肉。每次呼气，你都应该默默地说“放松……”。应特别注意呼气运动，自然吸气运动是有益的。或者你可以一边呼吸一边数数。吸气时，慢慢数到3或4(或者只是几个，只要你觉得舒服)；呼气时数到3或4。你可能会发现吸气时数到3，呼气时数到4更舒服。

试着用鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼气时，你的嘴应该自然柔软而不是僵硬。用鼻子吸，用嘴呼吸。许多女性也发现呼气时发出声音很有帮助，比如“哦——”或“啊——”。宫缩期间，你可以喝几口水来防止口腔干燥。辅助分娩呼吸当你遭受宫缩时，你的身体会感到非常疲倦，而分娩的过程似乎没完没了，看不到尽头。此时，保持有节奏的呼吸并在每次呼气时放松并不容易。此时，陪伴你分娩的家人的合作非常重要。他可以和你一起呼吸，帮助你保持稳定和有节奏的呼吸。

你需要和他有眼神交流，他应该握住你的手或者把他的手放在你的肩膀上，你的身体可以轻轻地靠在他身上。接下来，你可以练习他的呼吸节奏。怀孕期间你可以和家人一起做这个练习。起初，你会觉得有点奇怪，你们两个可能都觉得很不自然。然而，当分娩时，当你感到无法坚持时，协调呼吸会非常有效。