技巧小训练-分娩呼吸

当孕妇分娩时，当真正的宫缩开始时，剧烈的疼痛通常会使孕妇不知所措，不知道如何帮助自己度过这一难关。如果孕妇在分娩前能经常“练习”有利于分娩的呼吸技巧，一旦分娩，她们就会相当清楚并保持冷静。呼吸技能训练不仅能缓解宫缩疼痛，还能积极配合助产士，让宝宝尽快顺利出生。

分娩第一阶段的呼吸练习:当宫缩开始时，深呼吸，慢慢呼气。孕妇可以以练习5秒为标准，默默地数1、2、3、4、5秒，让自己有一种把气体储存在肚子里的感觉，然后一点一点慢慢呼出气体，从嘴或鼻子里呼出，呼出时间是吸入时间的两倍。按照这种方法重复4-5次后，孕妇的呼吸将逐渐变短变浅，直到呼吸恢复到自然状态。然后，孕妇继续轻微呼吸，直到她感到宫缩减弱。继续做4-5次深呼吸和缓慢呼气练习，每次逐渐加深，直到子宫收缩停止。[提示]在分娩的第一阶段结束时，孕妇的宫缩会加剧，可能会出现呼吸受到抑制甚至挤压的感觉。然而，如果遵循上述方法，它将被解除。另外，呼气时不要用嘴吹气，一定要吹气。

分娩第二阶段的呼吸练习:

(1)深呼吸。这种呼吸技术只有在子宫完全打开后才需要，因为产妇会有向下按压的冲动。在每次收缩开始时，孕妇深深吸气，屏住呼吸，推动胎儿向前。当收缩结束时，慢慢吸气并增加，然后慢慢呼气，直到下一次收缩开始。[提示]通过反复练习巩固这一技能。做这项运动时，孕妇应该仰卧，屈膝，分开双腿，抬起头和肩膀。

(2)用呼吸呼吸。当胎儿先暴露时，孕妇张开嘴进行短呼吸，即“哈”和“哈”。她不能发出任何声音或用力。[提示]孕妇练习深呼吸时，以30秒为收缩时间，逐渐增加训练，直到收缩时间达到60秒。