哺乳期的饮食

母乳是婴儿最好的食物。一方面，哺乳期间的饮食应补充怀孕和分娩期间的营养消耗，以帮助身体功能恢复；另一方面，我们应该保证牛奶的营养和喂养婴儿。因此，在这个特殊的阶段，除了日常饮食之外，你需要更加注意以下几个方面。增加鱼、家禽、蛋和海鲜的摄入量以分泌乳汁的过程是由复杂的神经内分泌系统控制的。通常你在哺乳期间分泌乳汁的能力比你宝宝需要的实际乳汁量大得多。

乳汁分泌是一个持续的过程，但是产生的乳汁量取决于婴儿的需求。在正常情况下，随着宝宝年龄的增长，你的奶量会逐渐增加。在营养良好的情况下，你每天可以分泌800 ~ 1000毫升的牛奶，足够你的宝宝吃了。同时，增加饮食中的优质蛋白质，以补充牛奶中蛋白质的分泌。哺乳期蛋白质的摄入量比平时高20克，在轻度体力活动下达到每天85克。你每天需要100 ~ 150克的鱼、家禽和鸡蛋，以确保高质量蛋白质的充足供应。此外，平时适当增加海鲜摄入量也有助于婴儿的智力发展。如果你的宝宝湿疹很严重，医生可能会建议你适当控制海鲜的摄入量。这时，你可以选择更多的家禽和蛋奶来保证高质量蛋白质的摄入。

对于必需脂肪酸，你可以从饮食中的调和油、大豆油和亚麻籽油中提取。同样可以满足需求。哺乳期每天需要25毫克铁。因为植物性食物对铁的吸收率很低，为了保证日常对铁的需求，你不妨多吃动物性含铁食物，如动物肝脏、动物血液、瘦肉等。哺乳期间，你还需要维生素A、B1、B2、B6、B12、锌、碘等营养素，它们富含鱼、禽、肉、蛋和肝脏，所以增加这些食物的摄入量也能保证这些营养素的供应，这有利于婴儿的健康成长。确保每天供应1200毫克钙。中国营养学会建议你在哺乳期每天摄入1200毫克钙。这要求你喝牛奶，注意吃高钙的食物，如小鱼小虾、豆制品、芝麻酱、绿色蔬菜等。同时，你还需要补充维生素D和增加户外活动。例如，如果你直接从食物中摄入1200毫克，你需要吃大约一天:如果你发现很难从饮食中获得足够的钙，如果你需要补充钙，咨询你的医生。

你每天摄入的液体与牛奶量密切相关。多喝汤有助于确保牛奶的分泌。常见的汤包括牛奶、鱼汤、鸡汤、肉汤和豆腐蔬菜汤。鱼鸡汤含有氨基酸、维生素和矿物质。它营养丰富，能刺激消化液的分泌，刺激食欲，帮助消化。还有一些催乳汤(如虞姬汤、花生和猪蹄汤等)。)和豆腐蔬菜汤，它们也有助于促进乳汁分泌。同时，你应该注意休息，保持愉快的心情，让宝宝经常吮吸，并采取正确的护理姿势。为了保证食物的均衡和多样化，保证谷物的数量，你可以每天提供你需要的热量。同时，你应该注意蔬菜和水果的摄入，它们可以提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和果胶等。有助于预防便秘，满足你每天需要的矿物质和维生素。此外，你应该知道蔬菜和水果不能互相替代。

你应该每天吃这两种食物。此外，在哺乳期，应避免饮酒和吸烟，应避免浓茶，并应进行适当的运动，以帮助身体恢复，保持健康的体重和改善食欲。哺乳饮食金字塔根据中国营养学会的建议，哺乳饮食金字塔应安排如下:每天350-450克；其中五分之一是杂粮，包括玉米、小米、高粱、土豆和各种豆类。适当增加液体摄入量。蔬菜:每天300-500克；应该多吃深色蔬菜(深绿色、深黄、紫色、红色等)。)，最好确保绿叶蔬菜占总数的2/3。