哺乳期妈妈饮食的6大必要营养元素

水分

假如不能摄入充足量的水，就能产生充足的奶。哺乳期妈妈们还记得要摄入充足的水：每日最少喝八杯水，饮食搭配中可加上汤、牛乳、水果汁这类水分含量较高的食材。

能量

母乳妈妈即使有瘦身计划，还要确保热量的一切正常摄入。前6个月，每日必须多摄入640热量。提议母亲从营养丰富的食材中获得能量，比如低脂肪乳制品、猪瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

维生素B1

维生素B1别称硫胺素，能促进糖分转换为动能。提议喂奶母亲每日摄入硫胺素1.6mg，提议吃全麦的产品，由于全麦保存了麦麸，加强的全麦食品类也是能够的。此外，生猪肉、扁豆和干果全是硫胺素的非常好来源于。

维生素B6

维生素B6能够生成肌蛋白和抗原，而抗原对人体免疫系统十分关键。妈妈摄入的维生素B6的量会严重危害到奶水中。所以维生素B6的成分不用过多摄入，妈妈们每日最少要摄入2.1毫克，例如深度加工的全麦谷类、葵瓜子、花生酱、香蕉苹果、马铃薯、鸡脯肉等全是补充维生素B6的优等食材。

叶酸片

叶酸片针对细胞分裂和组织生长发育拥有十分关键的功效，还推动了血细胞中的血红蛋白浓度的产生。充裕的叶酸片摄入量针对母婴护理十分关键。妈妈们每日必须摄入280mg的叶酸片。含有叶酸的食物有绿叶蔬菜、扁豆、橘子、红萝卜、生鸡蛋、香蕉苹果、鳄梨、全麦、加强谷类和蛋白质食物等。

钙

哺乳期妈妈的钙日摄入量应是1200mg。钙的摄入量低不容易危害奶水中钙的浓度值，可是对妈妈而言，其危害是不确定性的，尤其是当哺乳期间较长的情况下很有可能会对人体骨骼造成危害。平常日常生活，应多服用牛乳、虾米皮、油菜子、小茴香、鲜笋、茼蒿等。