哺乳期新妈妈睡眠小技巧

刚生完宝宝以后，新妈妈因为要喂奶和照料宝宝，作息时间就不可以像之前那般一切正常了，因此就会造成许多的新手妈妈出现睡眠不够的状况，比较严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

因此 ，新妈妈要了解，假如自身沒有充裕的睡眠的话，就会危害到人体的身心健康。沒有了身心健康又该怎么来照顾宝宝呢？因此 ，新妈妈在临睡前的半小时刚开始，就不要在给忙着给宝宝提前准备这个，提前准备那个了。反过来的能够适度地做点轻轻松松的事儿，例如看书，听听音乐，为自己按摩放松等，这些都是有利于大家睡眠，身心减压的方法。

哺乳期间睡眠不足之吃些有助于睡眠的食物

生完孩子新妈妈能够适度的多吃一些有利于提升睡眠质量的食物，例如饱含B族维生素的食材(生猪肉，牛乳，牛肉，蛋类，花生仁，全麦面包食材等)，饱含谷氨酸的食材(南瓜籽，葵花子，芝麻等)，及富含钙质的食材(牛乳，豆类等)。除此之外，菊花茶和蜂蜜全是纯天然的镇定妙品，因此准妈妈在临睡前不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

可是，新妈妈要留意的是，在晚上入睡以前要少吃一些东西，不然就很有可能会由于消化不好而危害到睡眠的品质，那么就得不偿失了。

哺乳期间睡眠不足之适当的锻练

临睡前做些适当的健身运动，能够有利于新妈妈睡眠，值得一提的是，睡前运动还能协助提升新妈妈睡眠品质。除此之外，新妈妈最好将睡前运动的时长控制在3个钟头以内，那样会做才可以做到既不会太过激动，又能使你安然入睡的效果，这是新妈妈需要留意的。

哺乳期间睡眠不足之跟随宝宝的作息规律

要了解，新生儿宝宝的睡眠和饮食搭配時间全是不固定不动的，并且对于新生儿宝宝而言，深夜全是必须吃奶的。因此 能确保新妈妈充裕睡眠的方式最好是的是，便是要跟随宝宝的作息规律。

一般状况下，针对新生儿宝宝每日大约要睡15个钟头，而对与大家成人而言要是睡八个钟头就充足了。因此 当宝宝在睡觉的时候，不论是大白天还是夜里何时，要是大家觉得到疲惫的话，那么全是能够平躺着歇息的。新妈妈千万别小瞧这种时间，因为这种短暂的休息时刻，它也是能给你维持充裕的活力，因此大家一定要好好地的利用。