哺乳期可不可以减肥呢？

哺乳期应不应该减肥？

有些人说，孕期很艰辛，怀孕期间担心宝宝成长发育慢，营养成分补充就会非常丰富，并且健身运动较少，也有一些孕妈妈因为血压高、先兆性流产等多种多样缘故导致怀孕期间卧床不起较长时间，从而导致孕期体重增长较多，以致于产后之后出現了生育性肥胖症。

那么，一旦出現了生育性肥胖症，应该怎么办？哺乳期应不应该减肥？

很多人担忧假如哺乳期营养成分不足或是节食减肥会导致宝宝奶水不够、母乳品质降低，进而影响宝宝成长发育，因而，很多人说哺乳期不应该减肥，依然应当依照怀孕期的饮食搭配来吃。

那样，很有可能会导致越来越胖。实际上，临床研究早已确认，适度的健身运动和饮食搭配是不容易影响奶水的质和量的。因而，哺乳期是能够减肥的。

哺乳期该怎样减肥？

即然哺乳期能够减肥，那么·，该如何正确的减肥？

1、减肥机会：

哺乳期减肥，一般提议在产后6至8周之后开始，换句话说，要过了月子期，即一般常说的“坐月子”，这是由于产后身体必须一段时间的恢复，产后也必须充足的营养成分补充以确保母乳的一切正常供应。

2、减肥方法：

哺乳期应当采用饮食搭配和适量运动的方法减肥。通过改变饮食结构，并找一项合适自身的健身运动并长期性开展，才是最好的减肥方法。

补充蛋白质类食物对新手妈妈身体修复及确保奶水量和代谢都有极其重要的功效，因而提议哺乳期妈妈尽可能挑选鱼、猪瘦肉或家禽类等蛋白质含量高而脂肪率低的食品。

少食多餐在一定水平上也有利于减肥。

此外，散步、跑步、产后瑜伽健身等运动，不但能够协助减肥瘦身，一定水平上还能够协助产后身体恢复。

3、减肥速率

医生提议纯母乳喂养期内每星期减脂0.5kg较适合。这种情况下，一般不容易影响宝宝生长发育。

哺乳期减肥忌讳

1、过多节食减肥

哺乳期减肥，不可以粗鲁的“挨饿”的方法，不可以单纯性的靠节食减肥来做到减肥的目标。

单纯性饮食搭配不仅会耗费孕妈的脂肪的细胞，并且对孕妈身体的损害十分大。

由于哺乳期的妈妈需要乳汁分泌，身体必须有充足的蛋白和脂肪才能够确保奶水的一切正常代谢，过多节食减肥导致缺乏营养，会影响分泌乳汁，进而影响妈妈身体健康及其宝宝成长发育。

2、减肥过猛

短时间体重转变过快，不但新手妈妈身体受不了，并且会影响奶水品质，进而影响宝宝的身心健康和成长发育。

3、服食减肥茶或是减肥药品

哺乳期肯定不可以服食“减肥药品”或是减肥茶来做到减肥的目标。

减肥药品和减肥茶通常成份不明，关键在于降低身体消化吸收营养成分来做到减肥的目的，减肥药还会继续影响人体正常新陈代谢。

哺乳期减肥应该吃什么比较好？

产后女士一边要想减肥，修复到怀孕前的身材，一边又怕营养成分不足，影响喂母乳和宝宝的身心健康。实际上，产后减肥和一切正常喂奶是能够共存的。下边就详细介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响奶水的食物

1、苹果

苹果带有与众不同的果酸，能够加快新陈代谢和降低身体的脂肪。由于苹果是低脂食物，因此不管吃多少，都不容易摄入过多热量，体重当然就缓解了。

2、丝瓜

丝瓜也是产后饮食疗法减肥的好选择，这是由于丝瓜不但有利于抑止脂肪的转换，还能抑止各种各样食材中的糖分在身体转换为人体脂肪，能合理降低母亲身体的脂肪率。

3、干果

如核桃仁、杏仁等食品上都带有很多的不饱和脂肪，这种化学物质能够对降胆固醇具有功效，还能保持血管的健康和延展性。

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如何减肥却不影响奶水

1、掌握机会

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身状况的前提下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。　

2、合理饮食

保证不节食减肥，选择合理饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食材，例如猪瘦肉和鱼，还有一些有益于回奶的食物，例如茄子和全麦面包产品。并且确保食材的多元性，不必持续几日吃一样的食材，可以每日试着新的食材，加强胃口。

3、合适的运动量

选择合适的运动量，而不是运动过量。例如瑜伽健身、散散步那样的健身运动，相对而言较为迟缓，既能合理地做到减肥的目的，燃耗不必要的脂肪，又不影响奶水的形成和纯母乳喂养。

4、产后体操运动

平躺床边，双手重合放到腹腔，吸气，做腹腔的收拢，收拢时要快，腹腔要用劲，随后渐渐地释放压力。做10-20次，之后慢慢提升至50次，做这一姿势时，身上其他的位置也需要释放压力。