哺乳妈妈的补硒食谱

硒是一种特别重要的营养元素。它不但能提升人体免疫力，还能帮助消除身体的脂质过氧化物。因为宝宝必须的全部硒都来自奶水，因此妈妈对硒的需求非常大。缺少硒不但会危害妈妈产后的恢复，还会对宝宝的发肓不好。

哺乳类动物每日必须65mg的硒，內脏和海货是含有硒的好食材。下列强烈推荐的含有硒的菜式将帮助妈妈们得到充足的硒。

油爆北极虾

原料: 北极虾100克

制取方式 :

1、将北极虾清洗，凉干水份，淋油，留底油爆锅姜蒜

2、添加北极虾暴炒，加蒜、糖和醋，待到着色后即熟。

小营养成分密秘: 北极虾含有很多硒。像那样的一道菜中含有的硒，基本上能够 考虑喂奶妈妈一整天的必须。另外，它还含有很多高质量的蛋白和钙，但脂肪率很低，这不但有利于母亲产后修复，并且吃后也不易长胖。

烩花鲢头

原料: 两个大鲢鱼头(重750克)和50克菜心

方式 :

1 .将鱼头切成两截，放进冷水锅中烧开，除去泡沫塑料，留有汤。

2.除去鱼头，取鱼类，炒油菜预留

3.用油烧开镬，煸炒葱和姜，添加鱼头肉和汤，用慢火煮至汤呈奶白色，随后添加油菜子和料汁。

小营养成分密秘: 鲶鱼一般被称作肥头鱼。它的鱼头味儿难熟好，炖鲢鱼是推动乳汁分泌的好方法。值得一提的是，鲶鱼还含有大量的硒，每100克鱼含近20mg。依据这一估算，这类炖鱼头中的硒成分最少为75mg，你要必须担忧妈妈和宝宝缺硒吗？

芥蓝腰花

原料: 猪肚100克，芥兰100克，尖椒4只。

方式 :

1 .用花刀割好生猪肉腰，用盐和生姜水腌一会儿，随后用汆水；

2.将羽衣甘蓝切成段，两边切成十字张口，盖上红辣椒圈，在水中烧开

3.先将炒菜锅烧开，煸炒葱、姜、蒜以及他调味品，添加腰花和芥蓝同炒、水淀粉勾芡，就可以。

营养成分秘密: 猪里脊事实上是一种一般的食材，但它的营养成分应当