哺乳期妈妈饮食要合理，以防奶水不足

在哺乳期间，妈妈身体会充分利用营养元素。考虑到自身和宝宝的需要，虽然怀孕期间的脂肪储备也会为造奶提供能量，但是在哺乳期间，妈妈依然需要弥补额外的300-500卡热量才能够为小宝宝生产充足的奶水，可以说依旧是一人吃两人补。

可是哺乳期间不能只靠一般的营养元素摄入，要吃对妈妈有好处的食物，那样能提供更多精力，从生产中恢复过来。但是不用吃高糖高热量的食物以及高脂又没有营养的油食物，比如糖果、甜品、碳酸饮料。吃营养丰富的食物才能够提供足够的热量。

喂母乳妈妈要吃好，可以吃下面这几种食物：

1、全麦吐司、谷物、大米和点心。

2、新鲜蔬菜。

3、新鲜水果。

4、鱼、肉、家禽、豆制品、鸡蛋、干果。

5、牛奶、酸奶、奶酪。

如果每日都坚持吃以上这5类食物，哺乳期间妈妈和小宝宝都会从中受益。那么，哺乳期妈妈应该补充什么营养成分呢？

1、糖分

糖分能提供每日所需热量的50%-55%，重要来源有点心、谷物和水果。

2、脂肪

脂肪能提供每日所需能量的30%。重要来源是肉、禽、蛋以及奶制品。

3、蛋白质

蛋白质提供每日所需能量的15%-20%。重要来源是干果、乳制品等。

除此之外，妈妈也可以吃一些补气补血的食物，比如麻油鸡、红枣，还有催奶的食物，比如花生仁、芝麻、金针菇、猪脚等。但是忌吃过多油腻的食物、辛辣食物、寒凉食物。还有一些养生食材也要少吃，比如人参和桂圆、海参。一些含有添加剂的食物也不能吃，比如罐头和油条。