哺乳期减肥的3个注意事项

在宝宝出生后，妈妈们将开始专注于恢复身体，但是要注意在哺乳期是不可以节食减肥的。下面一起来看看哺乳期如何健康减肥。

1、哺乳期自然消瘦

大多数妈妈不知道，母乳喂养会刺激子宫收缩并帮助子宫恢复。此外，在此期间作为宝宝的“营养加油站”，妈妈们付出了很多精力和体力。因此，在哺乳期会自然减肥。

2、遵循医生的建议

在减肥前一定要获得医生的同意。一般来说，只有在分娩后6至8周才能开始减肥，因为在分娩后身体抵抗力会变弱，需要一段时间的恢复才能保证正常的乳汁供应。

3、注意方法和速度

由于身体情况的特殊性，节食和药物减肥都是不可取的，但是可以通过改变饮食习惯和锻炼来减肥。

首先是寻找一种强度较低、易于实施的锻炼方式，比如散步，其强度和锻炼时间应该是渐进的、循环的。其次，应该注意饮食。在纯母乳喂养期间，妈妈每天需要额外摄入500卡路里的能量，当宝宝开始吃辅食时减少一半。当婴儿不需要母乳喂养时，就不需要额外的卡路里了。

因此，母亲可以计算卡路里含量，吃更多的蛋白质补充剂，以确保母乳的充分分泌。至于减肥的速度，每周0.5公斤最为合适，这样的速度不会对婴儿的发育产生不利影响。

产后减肥是一件具有挑战性的事情，妈妈们不必过于着急，坚持下去一定会有结果的。