哺乳期补钙怎么补？重点都在这里

补钙的原因：

产后，尤其是哺乳期的母亲，每天需要摄入大约1200毫克的钙，这样每升分泌的母乳中就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌越多，钙的需求量就越大。

哺乳期母亲在产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，在月经恢复之前，骨骼补充钙的能力很差。母乳中的钙经常消耗过多的人体钙，在这个时候，如果母亲们不补充足够的钙，将导致背痛，腿抽筋，牙齿松动，骨质疏松症和其他“月子病”。它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体发育和神经系统发育。

补钙策略：

1、根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少饮用250毫升牛奶，以补充母乳中所需的300毫克高品质钙。如果母亲有乳糖不耐症，可以喝适量的酸奶。

2、日常饮食要多选择豆类或豆制品，一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、米饭、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝，确保钙的摄入量至少为800毫克。

3、因为食物中的钙含量不确定，最好在医生的指导下补钙。这样母亲就可以知道是否正确地进行了补钙。

4、多户外晒太阳，并做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨骼硬度。