哺乳期饮食注意事项

哺乳母亲不仅需要供给自身的需求，还需要提供分泌乳汁所需的营养。因此，哺乳期的母亲比普通女性需要更多的营养。哺乳期母亲的饮食质量对奶水质量有一定的影响。当母亲的饮食缺乏某些营养成分(主要是脂溶性和水溶性维生素和矿物质)时，哺乳母亲的身体将首先使用自己储存的营养素来确保牛奶中有足够的营养。

然而，当哺乳母亲的饮食质量长期得不到改善时，哺乳母亲将遭受营养缺乏，然后牛奶中相应营养成分的含量将降低。缺乏蛋白质的食物在贫困的农村地区很常见。在这个时候，母亲应该被要求每天吃一定量的富含蛋白质的食物，比如肉、鸡蛋、牛奶或豆制品。同时，他们也应该每天吃一定量的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。在经济条件好的地区，吃太多的人肉、鱼食、鸡汤、鱼汤等更为常见。这不仅会导致哺乳母亲肥胖，还会导致婴儿消化不良。此时，哺乳的母亲应该被告知不要吃太多高脂肪的食物。

在哺乳期间，母亲最好不要吃辣椒，葱，咖啡和其他刺激性食物，以防止婴儿的肠痉挛。此外，哺乳期最好也不要喝麦芽提取物，山楂，麦芽和其他食物，以避免减少母乳。

哺乳母亲增加各种营养的参考量是: 与怀孕前相比，每天增加100克主食、30克鱼和肉、100克豆腐或30克豆制品，每天确保250毫升牛奶和适量新鲜蔬菜水果的摄入。如果哺乳母亲食欲不振，进食量少，可以适当添加含有多种维生素和矿物质的营养素。