哺乳期饮食健康需注意，这些细节别忽视

大家都知道母亲在哺乳期的饮食会直接影响婴儿的生长发育。因此，如果你是新手妈妈，为什么不来一起学习如何安排你的哺乳饮食呢？

1、哺乳期的饮食原则

应补充足够的水分。喂养婴儿会导致女性更快的失水，所以母亲应该补充更多的水。多吃点粥和汤。为了促进母乳的生产，试试猪肉肘子汤、鱼汤、鸡汤等。

确保足够的蛋白质。每天摄入的蛋白质必须有三分之一来自动物，因为这种蛋白质具有促进血液循环和补血的作用，不仅可以补充蛋白质，还有助于母体的恢复。

饮食多样化。食物应该是品种齐全，营养丰富的。原则是匹配主食粗细结合，并使补充食物多样化。

2、哺乳饮食禁忌

不要贪吃生冷的食物。产后的母亲大多身体虚弱，气血虚弱，所以她们需要温暖有营养的食物来恢复体力。如果分娩后吃生冷的食物，既不利于气血的恢复，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和淤血的消除。

不要贪吃辛辣的食物。哺乳期吃辛辣食物，不仅会加重气血虚弱，还会导致便秘，对入奶后的婴儿不利。刺激性食物，如酒精、浓茶、咖啡等会影响睡眠和胃肠功能，抑制乳汁分泌，而这些食物在进入婴儿体内时也会影响婴儿。

不要贪吃咸的食物。咸味过重的食物，如腌制品，含有过多的盐，这很容易引起乳汁变味，也会影响婴儿的口味。然而，这并不是说盐应该颗粒不进。由于产后尿液和汗水过多，更多的盐被排出。需要加入一定量的盐来维持电解质平衡，烹饪或煮汤时也应该加入少量的盐。

不要贪吃又硬又难消化的食物。产妇自身胃肠功能相对较弱，运动量较小。如果产妇仍然吃硬的、油炸的、油腻的食物，不利于产妇的消化和吸收，也容易导致消化不良和痔疮。而且会使母乳变得油腻，影响婴儿的消化。

3、哺乳期间不要吃的食物

辛辣食物和咖啡因：

应避免吃洋葱、大蒜和其他辛辣食物，否则会导致婴儿腹泻或胀气。因为这些食物被母亲的消化系统吸收后，会改变母乳的味道和酸度。

仅含热量的食物：

尽量不要用油腻或甜食来代替合理的饮食，如炸薯片、糖和蛋糕。因为这些食物通常含有高热量，但缺乏营养，只能提供短期能量，这对母乳的质量有很大影响。此外，油炸食品很难消化。对于刚生完孩子的母亲来说，消化能力很弱，吃这些对妈妈们的身体健康不好。

刺激性食物:

如果妈妈在哺乳期间吃刺激性食物，它们会从乳汁进入宝宝的身体，影响宝宝的健康。然而，吃少量调味品，如胡椒和醋，仍然是可以的。

巧克力:

因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中，并在婴儿体内积累。可可碱会损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿，使婴儿消化不良和睡眠不稳定。多吃巧克力还会影响妈妈们的食欲，使她们发胖。

咸鱼、肉和其他食物:

成年人平均每天摄入4.5-9克盐。根据正常习惯，不要完全不吃盐或吃得太咸。母亲吃太多的盐，会增加肾脏的负担，对肾脏不利，还会导致血压升高。

为了保证母乳的健康，哺乳期要多注意饮食健康。