哺乳期减肥不着急，这样吃瘦身效果更佳

大多数母亲在生产后通过节食来减肥。然而，母乳喂养的新妈妈不适合传统的减肥饮食。事实上，找到正确的饮食也能帮助 妈妈们减肥。

如何在哺乳期减肥？

要想通过饮食来减肥，妈妈们必须首先保证每天必需的营养。当妈妈们进行喂养时，妈妈们每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈则每天需要额外的250卡路里；当母乳喂养不再进行时，就没有必要增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质食物对新妈妈身体的恢复和确保母乳的充分分泌是极其重要的。因此，建议尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、瘦肉或去皮的家禽。

此外，还可以把妈妈喜欢吃的零食换成水果，不仅能吸收维生素，增加母亲的营养，还能有效减少多余脂肪的产生。

哺乳期减肥推的荐食物

1、鸡胸肉的蛋白质含量为24.6%。虽然味道不如其他肉类食品好，但蛋白质含量高，价格适中。它是减肥最重要的食物。许多人在减肥过程中吃鸡胸肉，这样不用节食就能成功减肥（但也要注意不要吃得太多）。

2、牛油果富含不饱和脂肪酸，可以增加乳房组织的弹性。富含甘油酸、蛋白质和维生素，滋润而不油腻。它是一种天然抗氧化剂和抗老化剂。鳄梨富含纤维，其水溶性纤维可调节肠道功能，加速肠道蠕动。

3、豆汤可以很容易填饱肚子，容易带来饱腹感。特别是含有大量纤维和抗性淀粉的豆汤，可以缓慢释放，成为血液中流动的血糖，从而长期保持饱腹感。而一碗豆汤只含有150卡路里，一旦它进入胃里，纤维和水就会给胃里的神经受体一个长时间饱食的信号。

4、希腊酸奶，由羊奶制成，也被称为酸奶奶酪。它含有两倍于普通酸奶的蛋白质和更少的糖，是一种极好的减肥食品。在酸奶中加入一些富含纤维的食物，如蓝莓和草莓，不仅能增加酸奶的美味，还能帮助妈妈们进行更好地吸收，带来更持久的饱腹感。