哺乳期缺钙怎么办？看完都明了

为了预防母乳喂养的母亲缺钙，第一要义就是要了解哺乳母亲缺钙的主要体现，然后通过饮食调节帮助母亲们补充钙质。

母乳喂养的母亲如果缺钙会表现为在晚上出现腿部抽筋，牙齿松动，腰腿酸痛等。此外，哺乳期母亲如果缺钙也可以从宝宝的体征来判断，即缺钙的孩子容易出现佝偻病，牙齿萌发时间相对较晚。

如何预防哺乳母亲缺钙呢？要知道，哺乳母亲从食物中获得的钙不仅要满足她们自己的需要，还要提供给宝宝。中国营养学会强烈建议产妇每日钙供标准为1000-1500毫克。因此哺乳期女性应补充适量的钙。

母乳喂养的母亲应优先考虑“食补”。富含钙的食物包括虾、芝麻酱、大豆制品、坚果、海带、紫菜、木耳等。此外还需特别注意增加户外活动、多多晒太阳，从而促进钙的吸收。