哺乳妈妈补钙策略

产后女性，尤其是母乳喂养的母亲，需要每天摄入大约一千两百毫克的钙，这样才能使乳汁中含有超过三百毫克的钙。乳汁分泌越多，对钙的需求量就越大。然而因为哺乳期母亲在产后雌激素水平较低，反之催乳素水平较高，因此，在月经恢复之前，自己的骨质补充钙质的能力较弱，且乳汁的钙经常从人体钙中获得，所以此时，如果妈妈们得不到足够的钙，它将导致腿抽筋，腰酸背痛，牙齿松动等症状。此外还会引起婴儿佝偻病，影响牙齿萌发、身体发育不良。

补钙策略:

1、妈妈们要多喝牛奶，专家建议产后每天至少饮用250毫升牛奶，以补充乳汁所需的300毫克高品质钙。如果对乳糖不耐受的话，喝适量的酸奶也是可以的。

2、可以多吃豆类或豆制品，通常情况下摄入100克左右的豆制品相当于获得100毫克的钙。同时可以多多摄入奶酪、西蓝花等等，来确保钙的摄入量达到800毫克。

3、如果食物中的钙质无法达到标准，可在医生的指导下补钙。

4、多参加户外运动，到室外晒太阳，做些适合产后的运动，促进骨密度恢复，增加骨骼硬度。