哺乳期吃什么有助于减肥

对于产后的母亲来说，哺乳期的饮食非常重要。你在哺乳期有什么减肥食谱？今天的迷你系列主要介绍哺乳期间的健康减肥食品、具体食谱和减肥注意事项。只要你吃得健康合理，你就能在哺乳期轻松健康的减肥哦！

哺乳期哪些食物有助于减肥？

母乳喂养减肥专家推荐低热量、高营养价值的食物作为首选，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、胡萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、苹果、柠檬、醋、红豆、大蒜、木耳、鹧鸪等。这些都是母乳喂养的母亲减肥和健身的合适食物选择！

哺乳期减肥饮食建议:

1、给予足够的高质量蛋白质。鸡蛋、禽肉、水产品和豆制品可以提供高质量的蛋白质，应该每天食用。确保哺乳母亲每天摄入的蛋白质中超过1/3来自动物性食物。确保富含钙的食物的供应。哺乳期间每天应该排除将近300毫克的钙，所以钙是哺乳母亲最容易缺乏的营养。乳制品含钙量高，易于吸收和利用。最好每天服用400克以上。豆腐、干豆腐和其他豆制品不仅能提供植物蛋白，还能提供良好的钙源，应充分摄取。此外，蔬菜、坚果、小鱼和虾也是钙的良好来源。

2、适量摄入粗粮、土豆和豆类，以替代部分精米和白面作为主食。它们能提供更多的维生素B，对哺乳有益。同时，产褥期经常发生便秘，主食中的膳食纤维应增加。

3、吃足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜水果和蔬菜中所含的维生素C是哺乳母亲所需要的，其中的有机酸有利于增进食欲和帮助矿物质的吸收。你应该每天吃500克蔬菜，其中必须包括深绿色多叶蔬菜和深色水果和蔬菜。

4、应该保证每天喝上1000毫升的汤来补充水分。动物食品应该炖煮，而不是煎烤。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨头汤等。对哺乳有益，应经常使用。由于汤量大，调料应该清淡，浮油应该撇去，以避免汤里摄入过多的脂肪和盐。

5、注意营养和卫生，不要使用刺激性食物。母乳喂养的女性应该少吃腌制、烟熏和烘烤的食物，过度加工的食物等。不要喝酒，不要喝咖啡，以免通过牛奶影响婴儿的健康。

哺乳期减肥注意事项:

1。分娩后不久，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平。哺乳期的新妈妈此时需要补充营养。强制性产后节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还可能导致各种产后并发症。哺乳期不仅要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，还要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地搭配。只有鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋等肉类菜肴是首选。当然，很容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏都是高脂肪食品。热爱美丽的新妈妈应该少吃点。

2.母乳喂养的女性不建议服用减肥药和茶。当哺乳期妇女服用减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害婴儿的健康。

3、出生后立即进行剧烈运动来减肥，很可能会导致身体子宫的恢复变慢并引起出血。严重的病例还可能导致生产过程中手术部位或外阴切口再次受损。一般来说，母亲只能在正常分娩4-6周后开始进行瘦肉运动，而剖腹产需要6-8周或更长的恢复期。对于接受剖腹产的母亲来说，产后锻炼更危险。然而，你可以做一些简单的活动，比如翻身，抬起你的腿，收缩你的肛门，来恢复你的身材。

4、分娩时出血，容易引起产后贫血。乳铁蛋白 新妈妈不应该在分娩后立即减肥。患有贫血的新妈妈应该更加注意补充富含铁的食物，吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

5、母乳喂养的母亲不要急于减肥，根据自己的体质合理安排减肥时间表，否则会过量。哺乳期的新妈妈要端正心态，以轻松平和的心态面对产后身材的变化，注意哺乳期的减肥但不要担心，改变错误的行为，配合饮食调整和适当的锻炼，达到减肥的效果。