母乳喂养营养补充有重点，坐月子饮食需注意

2023-04-11 07:00:53人气：464编辑：函格

传统观念认为，生完孩子后，女人不能下地或出门，她应该“坐月子”，在饮食中添加各种肉类和鱼类营养，以补充她身体所需的营养。然而，现代医学研究表明，女性在“分娩”期间不仅需要正常的活动，而且在饮食方面也不能吃得太清淡。

一些专家还指出，孕妇最好不要吃太好的食物。如果食物煮得太精细，营养可能会流失。此外，只吃太好的食物，如面粉、大米和鸡蛋牛奶，很容易导致便秘。那么，如何在产妇饮食中补充营养成了非常关键的问题，这不仅保证了妈妈自身的身体需要，还有利于提高婴儿母乳喂养的营养效果，一般认为猪蹄炖丝瓜豆腐有明显的催乳作用。

1、猪蹄能补血，促进泌乳，对治疗产后缺乳症有很好的疗效。

2、莲藕有缓解神经紧张的作用。莲藕排骨汤可治疗分娩期贫血。

3、蛋黄中的铁对贫血的产妇也有很好的疗效。

4、芝麻富含钙，产妇多吃可以防止钙流失和便秘。

5、扇贝具有稳定情绪的作用，可用于治疗产后抑郁症。

6、萝卜富含维生素A、B和C，是对产妇很好的一种食材。

7、猪腰具有补肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的功效。

8、花生能补血止血，还能治疗贫血和出血。具有滋补作用。

9、芹菜纤维含量高，多吃可以预防产妇便秘。

10、糯米味甜滑，能补中益气。红参油米对孕妇来说是一种高贵的滋补品。

11、黑豆富含植物蛋白和维生素A、B、C，还能改善脚气病水肿和腹部及身体肌肉松弛。

12、海参是一种零胆固醇和高蛋白的食物。适用于产后虚弱、消瘦、乏力、肾虚、水肿、黄疸。

13、吻鱼富含钙质，适合产妇食用营养。

此外，传统认为吃鸡蛋和牛奶是很好的习惯，但医学研究表明，产妇最好不要在分娩后几小时内吃鸡蛋。因为分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗较多，体液不足，消化能力也会下降。如果产妇在分娩后立即吃鸡蛋，很难消化，同时会增加胃肠负担。因此，分娩后几小时内，建议饮用富含矿物质和微量元素的红糖水，它的营养成分较高。

在饮食方面，有必要确保产妇的充分营养。正常饮食就足够了。在保证一定量谷物的基础上，粗粮和细粮应该结合，多吃富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇。蔬菜中的纤维能促进肠蠕动，不仅有利于消化，还能防止便秘。另外，喝鱼汤给奶的产妇不能只喝汤不吃鱼肉，因为汤里的营养毕竟有限，鱼肉里的胶质纤维丰富，还能促进肠蠕动。