哺乳期补钙很关键，为了自己也为了孩子

由于妈妈们，尤其是母乳喂养的妈妈，在生育后对钙的需求量很大，因为她们需要分泌乳汁，母亲们每天需要摄入大约1200毫克的钙，分泌的乳汁每升需含大于300毫克的钙。
 
此外，由于母乳喂养的女性在产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此此时乳汁会从人体的骨质中获得钙，也就是说如果这时妈妈们补充不了足够的钙，就会引起她们的背痛、痉挛、牙齿松动、骨质疏松症等疾病，更可能导致婴儿患有佝偻病，影响他们的牙齿萌出和身体发育。
 
根据中国的饮食习惯，产后女性每天至少喝250毫升的牛奶，以补充哺乳所需的300毫克高质量钙。此外母亲也可以喝适量的酸奶来丰富自己的饮食。此外，母亲们在坐月子的时候必须吃更多的豆类制品，以此来获得更多的钙质。同时，母亲也可以根据自己的口味吃芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝，以确保钙的摄入量达到至少800毫克。由于食物中的钙含量没有很好地确定，最好在医生的指导下补充钙。这样，我们就可以知道我们是否补钙了。此外，母亲们也可以多到室外晒晒太阳，这也将促进骨密度的恢复，增加骨骼硬度。