母乳喂养须注意这些你知道吗？

一些母亲不愿意用母乳喂养他们的孩子，因为她们听说母乳喂养他们的孩子会对自己的身体造成过多损伤。一般来说，情况并非如此。还有种说法是母亲不能参加非竞争性体育活动，如果母亲参加，会对宝宝造成不好的影响。但并没有证据表明这种说法是正确的。此外，母亲可以继续保持均衡的饮食，然而，应该避免吸烟和饮酒。

有时会发生这种情况：每当母亲吃了特殊的食物，婴儿就会非常不开心。例如，如果母亲喝牛奶(这种做法不值得鼓励)，一些牛蛋白会进入乳房，这会对婴儿的胃粘膜造成刺激。有时在喝完咖啡、吃了巧克力或其他食物后，类似的结果会在几天内产生。因此，如果这种事情连续发生几次，母亲们就不应该再吃这种食物了。有些药物也可以进入母乳，但通常含量不大，所以不会影响宝宝的食欲。母亲在用药前最好咨询医生，看看在哺乳期什么药是安全的，什么药是不安全的。

哺乳母亲的饮食必须为婴儿提供足够的营养，这样婴儿才能从母亲的乳汁中获得营养。母乳含有大量的钙，以确保婴儿骨骼的快速发育。如果母亲吃得太少，钙只能从她自己的骨头中分泌出来。人们过去认为哺乳的母亲会从牙齿中流失钙，然而，情况可能并非如此。哺乳的母亲也应该摄入大量的水来满足婴儿和她自己的需要，却没有必要喝牛奶，可以多吃些绿叶蔬菜和豆类。

哺乳母亲的日常饮食应包括以下营养：

1、大量蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和无头羽衣甘蓝；

2、新鲜水果；

3、菜豆、豌豆和兵豆。这些蔬菜含有维生素、大量钙和微量脂肪。

4、低麸食物。

应该从植物中获取营养还有另一个原因，就是动物倾向于在它们的奶和肉中沉积杀虫剂和其他化学物质，鱼尤其如此。因此，在所有肉类产品中都可以测试到化学物质。如果母乳喂养的母亲吃这些食物，微量化学物质会进入乳汁。虽然蔬菜不是自然生长的，但它们污染较少。此外，医生开多种维生素也是个好主意。然而，未经医生同意，母亲服用的维生素剂量不应多于医生规定的剂量。

有必要时进行锻炼是增强母亲体质和减肥的最佳方式。例如，一周几次背着宝宝散步，每次30分钟，对母亲的健康有好处。其次，母亲们补充水分有两点需要注意：没有必要喝过多的水让胃感到不舒服，因为身体会很快会从尿液中排出多余的水分。另一方面，如果母亲很兴奋或很忙碌，她不会意识到自己很渴，也就会忘记喝水。因此，母亲们最好在每次喂食前15分钟喝水。

在母乳喂养期间，母亲可以和孩子一同休息，当孩子睡觉时，母亲也睡觉，留下家务，忘记外面的烦恼和义务，同时合理安排自己的饮食。