哺乳期的新妈妈该如何饮食？

1、多吃富含蛋白质、钙和铁的食物，如牛肉、动物的肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等。你也可以用猪骨和蹄子做汤喝。为了适应怀孕期间胎儿的生长，母亲提供大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后婴儿生长发育快，处于长体重快速增长阶段。产妇应该多吃富含蛋白质、钙、铁等的食物。

2、不要挑食，也不随便忌口，营养必须全面，以满足婴儿和产妇的需求。如果产妇有进食过多或过少的习惯，必须在哺乳期间进行纠正。不要听信道听途说，避免盲目进食。否则，不完全的营养很容易导致和影响婴儿和母亲的健康。此外，你吃得越多，越精致越好。例如，尽管鸡蛋富含蛋白质，但对于产妇来说，一天三个鸡蛋通常就足够了。过量食用鸡蛋不仅是一种浪费，还会增加胃的负担，导致消化不良。

3、主食应粗细搭配除了每天吃一定量的面粉和大米外，还应搭配吃一些粗粮如玉米、谷类、小米等。以确保摄入足够的营养素。

4、可以多吃水果和蔬菜，如苹果、桔子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜，对产妇非常有益，其中含有的维生素不仅是产妇本身需要的，而且可以促进乳汁的正常分泌。

5、多吃易消化和刺激性小的食物。有些食物营养丰富，但不容易消化。吃得太多容易引起肠胃不适和便秘，如油炸食品和辛辣食品。

6、饮食应清淡，产后5~7天应吃米粥、软米饭、烂面条、鸡蛋汤等。作为主食，多吃油腻的东西，如鸡肉、猪蹄等。分娩后7天，如果食欲正常，舌苔不异常，可以补充鸡、鱼、肉、蛋等食物，但不能太饱，分娩后1个月内，应超过1天。

7、辛辣温燥的东西和冷硬的东西辛辣温燥的东西能帮助内热，引起孕妇的口腔溃疡、便秘或痔疮发作，而内热会通过乳汁影响婴儿，使婴儿的内热加重，所以应避免吃韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。冷而硬的物质会损害肠胃，影响消化功能，并引起产后腹痛、持续恶露不绝等。此外，吃硬东西也容易使牙齿松动和疼痛。