哺乳期的自我保健方法

1、早接触，早吸吮
 
产后要早接触、早吸吮，掌握正确的护理技巧是产后是成功哺乳的关键。提倡产后半小时内进行母婴皮肤接触，住院期间母婴应24小时同房，按需喂养，不使用母乳替代品和人工奶瓶奶嘴。同时，医护人员应随时提供指导。
 
2、调整饮食，保护脾胃
 
乳汁由气血生成，气血来自脾胃。因此，只有脾胃功能正常，气血活跃，乳汁才能充足。产妇因产伤导致血气损伤，内脏虚弱，脾胃运化功能差，所以饮食安排应该做到营养丰富，易于消化。不宜过肥、过甜、过腻，忌辛辣冷食，以免再次伤及脾胃，影响泌乳源头，造成乳汁不足，或因胃热积聚而引起乳房脓肿。《产孕集·调摄》中记录："凡产后……饮食宜淡泊，毋食盐，犯之令无乳，毋食生冷坚硬一切异物，毋食炙博煎炒，毋过于肥腻，皆令致病。”《济阴纲目》中记载：“饮食厚味，以致胃火上蒸，乳房乳汁为浊脓。”
 
3、平稳情绪，预防肝郁
 
乳汁分泌与精神和情绪因素密切相关。肝脏可以理气活血，其功能正常时，乳汁分泌才会正常。分娩失血、血虚火旺、肝气郁结、产后情绪低落、肝功能有障碍、循环和分泌功能受损、乳汁分泌受阻，导致缺乳。《格致余论》记载：“乳子之母，不知调养，忿怒所逆，郁闷所遏，厚味所酿，以致厥阴之气不行，故窍不得通，而汁不得出。”因此，母乳喂养应保持愉快的精神状态，避免因心情不佳而引起的乳汁短缺或其乳房疾病。
 
4、劳逸结合，少行房事
 
母乳由气血所化，只有哺乳期母亲身体健康且气血充足时，才能保证乳汁充沛，否则乳汁就会分泌不足。过度疲劳会损害脾脏，过度性交会损害肾脏。如果脾肾受损，精血虚弱，会导致乳汁不足，甚至没有乳汁。因此，哺乳期要做到劳逸结合，少行房事，以保证产妇身体健康，精力充足，乳汁充沛。此外，还应注意采取适当的避孕措施和谨慎用药。
 
5、清洁乳房，预防疾病
 
每次哺乳前要清洁乳头，防止不干净的东西进入婴儿的口腔。如果乳汁已满，就应将多余的乳汁及时挤出，以避免因乳汁积滞而引起乳房胀痛。婴儿吮吸姿势不正确会导致乳头皲裂，应该及时纠正。