孕期锻炼盆骨 有助于顺利分娩

阴霾的天气让人不愿意出门，当天气不适合做户外运动时，孕妇操就是一种很好的室内运动选择了。近日，广东武警总队医院妇产科就举办了一场“最美孕妇”孕妇操大赛。
 
该医院妇产科护士长胡蓉指出，怀孕四个月后，孕妇可以每天锻炼背部、腹部和骨盆肌肉，有助于分娩的顺利进行。
 
许多孕妇很喜欢将散步作为运动方式，以达到锻炼身体的目的。事实上对于孕妇来说，散步并不能起到足够的锻炼效果。胡蓉说：”随着胎儿逐渐长大，孕妇的脊柱、背部和盆底肌肉将会受到更大的压力。因此，孕妇应该采取有针对性的锻炼，比如孕妇操就是一个很好的选择。
 
一般来说，孕妇操的设计目的主要是为了增强孕妇腹部、背部和骨盆的肌肉，促进血液循环，使骨盆关节更灵活，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。例如，孕妇很少主动尝试做下蹲动作，其实做这个动作会把身体的重心集中在骨盆底部，这可以增强骨盆肌肉的力量。经常做这个动作，分娩时就能省很多力气。
 
注意事项：
 
1、怀孕4个月后，在没有阴道出血或身体不适的状态下，才可以试着做孕妇操。
 
2、刚开始锻炼时不要勉强自己，要根据自身身体状况决定锻炼的次数，然后每天适当增加运动量。
 
3、运动适当时，身体的感觉是轻微发热；如果锻炼后感到疲劳，就应该适当减少运动量。