一下几种助产运动，孕妈们快收藏

进入分娩期后，如果要在分娩期内自然分娩，就必须进行必要的自然分娩运动。下面，我为所有孕妇准备了4种助产动作，所有孕妇都应该尽快做。

1.凯格尔运动。
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道的血液循环，有助于会阴裂伤的愈合和预防产后痔疮。甚至一些研究表明，强健的盆底肌肉可以有效地缩短产程。你可以在任何地方做凯格尔运动，在电脑上上网，看电视，甚至在超市排队。
(1)收紧阴道周围的肌肉，就像试图控制你的尿液；
(2)保持紧张，从1数到4，然后放松。重复10次，每天坚持做3次。

2.蹲着。
看起来可能不优雅，但这是一项由来已久的劳动准备活动。蹲着可以增强大腿肌肉，帮助打开骨盆。
(1)站在椅背上，双脚和肩膀一样宽，脚趾向外，双手握住椅背；
(2)收腹，挺胸，放松肩膀，然后放低尾骨向地板移动，就像坐在椅子上一样，找到一个平衡点，尽可能将重心移到脚跟；
(3)深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

3.骨盆倾斜运动。
骨盆倾斜运动可以增强腹部肌肉，减轻怀孕期间的背痛，还有助于正常分娩。
(1)保持双臂伸直，双手和膝盖支撑在床上。尽量保持背部挺直。
(2)吸气，收紧腹部和臀部肌肉，略微向前倾斜骨盆；
(3)保持单词数5秒钟，然后呼气；
(4)随着呼吸的节奏重复几次。

4.裁缝或鞋匠姿势。
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为自然分娩做准备。同时，它还能改善你的姿势，缓解背部紧张。
(1)坐直靠墙，脚掌相对盘腿(如果你的臀部用毛巾垫着会更舒服)；
(2)轻轻按压膝盖，但不要用力过大；
(3)保持姿势5秒钟，然后放松并重复几次。

以上四种孕妇助产练习能有效帮助你进行分娩力量训练。值得注意的是，当你做这些练习时，你怀孕的母亲必须注意慢慢地、科学地做，不要强迫自己。