促进分娩的产前运动

许多孕妇都觉得在临产不应该锻炼身体，贴近产期锻炼身体非常容易造成破羊水。实际上要是操纵好健身运动的抗压强度，产前健身运动不但不容易给母女带去负面影响，反倒还能够具有松驰孕妇全身肌肉、缓解分娩痛苦的功效，使孕妇顺利地产出小宝宝。

1、腰腹部

腰腹部是孕妇分娩胎宝宝时用劲的关键地区，临产前对腰腹部开展锻练有利于孕妇分娩时的力度操纵。孕妇最先取平卧姿态，两手放于身体两边，两腿弯折，膝关节闭拢，两脚分离。用腹腔深深地吸一口气，渐渐地吐出来并缩紧腹腔，此姿势坚持不懈5秒左右，每一次10个。每日照此健身运动2次，可提高腰部肌肉能量，协助孕妇圆满生产制造。

2、腰后背

对腰后背开展锻练能够 减轻腹部的酸疼，提高小肚子及后背的全身肌肉能量。孕妇取跪姿，头顶部略微向上升，后背尽可能向下移，深呼吸，慢出气，这般不断3—5次就可以。

3、大腿内侧肌肉

孕妇维持后背伸直，两脚分离与肩同宽，迟缓下蹲，维持在空中站立的姿态。假如腹部很大没有办法圆满下蹲，能够 借扶周边物块，姿态要尽可能维持长期一些，下蹲的速率不必过快，变慢越好。这一姿势能够 灵便盆骨骨节，大腿根部的全身肌肉会获得充足的锻练，有益于分娩的顺利开展。

4、会阴部

会阴部是胎宝宝娩出孕妈的地区，在临产对会阴部开展锻练能够 提升产门的延展性，相对性减少分娩时的痛苦。孕妇在训练时取仰卧，两手放于身体两边，两腿弯折，两脚分离，两膝闭拢。

先用腹腔深吸一口气，迟缓吐出来，缩紧腹腔及会阴部的全身肌肉，维持忍尿的觉得约5秒左右，随后释放压力修复。这般不断8-10次就可以提高会阴部及骨盆底肌的能量，合理减少分娩时的痛疼。