准妈妈如何在分娩前减轻担忧

正常分娩前，婴儿在子宫中的位置应该是头朝下，面向母亲，稍微向左倾斜。这个姿势最容易让婴儿下到产道。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法是：跨坐在椅子上，让上身俯卧在椅背上，或手和脚接触地面，保持攀爬姿势，每天保持20-30分钟，在舒适的地方练习，注意腰部不要用力。在妊娠晚期，最好保持左侧睡眠姿势。

放松心情

如果孕妇紧张，会自动屏住呼吸，阻止氧气供应到子宫，增加疼痛，降低子宫收缩效率。如果孕妇感到害怕，身体也会分泌肾上腺激素，从而推迟分娩时间。因此，放松对于减轻疼痛和加快分娩过程非常重要。放松的方法包括呼吸法和想象法。同时，在家里创造一个宁静舒适的环境来放松。

学习正确的呼吸方法

分娩时的呼吸方法和平常不一样，有必要练习如何扩张胸腔。正确的呼吸方法可以使子宫获得足够的氧气，使子宫收缩更有效，并加速分娩过程。在怀孕的最后三个月，几乎每天都需要练习。

多活动

产科医生发现活动和直立的姿势，例如站立、跪立、坐着等。可以加速分娩。多活动可以促进循环，让更多的血液流向子宫，并促进子宫收缩。大多数直立姿势使骨盆扩张更多。  

选择合适的医院

环境对分娩有很大影响。只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了去医院分娩，应该在怀孕期间去几家医院，与医生交谈，了解那里的环境，并选择一家你认为最安全、最好的医院生孩子。

制定详细的计划

在西方国家，大多数女性都会制定分娩计划，包括如何减轻疼痛以及在母亲第一次拥抱婴儿之前是否给婴儿洗澡。应该在怀孕第36周制定计划，防止早产。孕妇也可以提前与产科医生沟通和讨论，这将有助于分娩。即使制定了一个计划，也必须根据情况随时准备改变计划。  

锻炼让分娩顺利

研究表明，怀孕期间锻炼的女性分娩更顺利。怀孕期间的锻炼可以提高孕妇的免疫力，增强肌肉，还可以帮助在分娩后更快地恢复活力。在怀孕中期，专家建议孕妇练习瑜伽，伸展关节，让你熟悉分娩姿势。同时，瑜伽让孕妇对自己的身体充满信心，帮助她们集中注意力。其他形式的锻炼也有帮助，比如游泳，它可以放松肌肉，但是在开始任何锻炼之前，要咨询医生。

分娩时找位看护陪伴

医学研究表明，如果准妈妈有一个有经验并且她认识的护理陪伴，她会感到放松和安全。准爸爸最好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章。在分娩期间，许多医院允许丈夫陪伴待产。一般来说，陪伴她们的人应该有丰富的分娩知识。