减轻分娩痛苦的三种锻炼

我们都知道世界上最大的痛苦是分娩，那么怀孕的母亲如何能自己减轻痛苦呢？最关键的一点是，是在怀孕期间进行一些锻炼。下面，小编辑将介绍三种锻炼方法。

1、盘腿坐锻炼

锻炼时间：怀孕22周

锻炼方法：孕妇保持背部挺直，然后坐下，双腿弯曲，双脚相对。试着尽可能靠近你的身体，抓住你的脚踝，用你的肘部向外压你的大腿内侧，让它们伸展开来。

这种姿势每次保持20秒钟。重复几次。如果准妈妈感到双腿交叉并且有困难，她可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠着墙坐着，但是尽可能保持背部挺直。准妈妈可以盘腿坐着。这种坐姿可能更舒适，但是要注意随时改变双腿的前后位置。

温馨提示：孕妇可以蹲下、跪下、坐直，这在很大程度上减轻分娩的痛苦。然而，这些方法需要孕妇长时间保持背部直立，这很容易导致孕妇疲劳。盘腿坐锻炼可以有效地提高孕妇保持直立的时间。

2、盆底肌肉锻炼

锻炼时间：怀孕24周

锻炼方法：仰卧，屈膝，双脚平放，仿佛要尽可能用力控制排尿，收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。每次重复上述动作10次。

温馨提示：待产母亲分娩时，骨盆打开得越充分，待产母亲分娩时的疼痛就越小，即使没有任何明显的感觉。宫缩是否强烈也是影响孕妇分娩疼痛时间的一个重要因素。如果宫缩强烈，分娩时间将非常短，疼痛时间将非常少，反之亦然。

3、下蹲锻炼

锻炼时间：怀孕25周

锻炼方法：刚开始的时候，准妈妈会觉得完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。站着，双脚稍微分开，面向椅子，保持背部挺直，双腿分开，蹲下，双手扶着椅子。

只要你觉得舒服，就尽可能长时间保持这个姿势。如果你觉得很难完全压平你的脚底，你可以在脚跟下垫一些柔软的东西。当你起床时，慢慢地移动并握住椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。

温馨提示：蹲式锻炼是增强准妈妈腿部力量的较好方式，可以大大减少准妈妈蹲式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。蹲式锻炼还可以防止孕妇在分娩过程中撕裂会阴和出现会阴出血症状。

这是我们给您带来的减轻分娩疼痛的三大练习，孕妇和家人可以稍作了解。