母乳喂养期间的饮食

当你用母乳喂养你的孩子时，他正在享受最好和最有营养的食物。但是你呢？母亲的健康也很重要。只有当你自己的身体营养充足并且吸收了足够的营养，你才能满足孩子的生长发育需要。以下是母乳喂养期间的10种健康饮食方法。找到正确的平衡，母乳喂养期间的理想饮食并不复杂，也没有神奇的饮食可以让母乳变得更好。

事实上，不管你的饮食是什么，你已经生产了高质量的母乳。“母乳喂养期间没有必要把饮食看得太重，”盖伊说，他是一名国际认证的哺乳顾问，在巴尔的摩西奈医院担任哺乳顾问。事实上，哺乳母亲的理想饮食计划反映了大多数成年人健康饮食的33，354条建议，这些建议可以很好地平衡，并能为你提供维生素、营养和能量，在不眠之夜支持你。多吃健康食品，包括瘦蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜。忽略卡路里的计算。你认为你需要吃很多额外的食物来母乳喂养吗？事实并非如此。“为了生产母乳，你必须每天增加大约500卡路里的热量摄入。这是谣言。

我们的研究结果是你不需要吃这么多，”盖伊说。那是因为女性在怀孕期间储存脂肪，当你生产母乳时，储存的脂肪提供额外的能量。换句话说，怀孕期间体重的增加是为了确保孩子有足够的营养摄入，母乳喂养是释放这些体重的自然过程。所以当你饿的时候你可以吃东西，当你饱了的时候，你不必把它塞进去或者担心卡路里。盖伊说，尽量吃“远离快餐或罐头食品”的天然食物。相反，你应该吃更多的天然食物，因为这些食物比加工食品含有更多的营养和更少的卡路里。例如，多吃天然蔬菜而不是蔬菜片，吃天然燕麦而不是罐装早餐谷物，喝牛奶或羊奶而不是加工奶酪，多喝水，喝牛奶或100%天然果汁而不是运动饮料，喝苏打水。

补钙为了生产母乳，你不需要喝牛奶，但是对母亲来说，在母乳喂养期间补充大量的钙是很重要的。这些钙对婴儿的健康没有那么大的影响，它是为了保护你的骨骼健康。研究表明，母亲在哺乳期间很容易失去骨量。然而，当停止母乳喂养六个月后骨量恢复时，没有补充足够钙的母亲不能完全恢复。如果你不喝牛奶，你也可以吃酸奶、奶酪、芝麻或绿叶蔬菜来代替牛奶，它们是钙的良好来源。每天应该添加大约1000毫克的钙。