孕晚期练孕妇操 帮助孕妈妈减轻分娩疼痛

　　人们把疼痛分出等级，而生孩子就是最痛的十二级。生孩子究竟有多疼?常听生过孩子的妈妈形容说痛的想死一样，电视剧里也经常有分娩时夸张的镜头与嘶叫声，不少准妈妈都会产生恐惧的心里，今天小编教你一套孕妇操，帮你减轻分娩疼痛，顺产小宝宝~

　　骨盆内外侧的运动

　　第1步，两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚与脚踝成90度角;

　　第2步，两脚大脚趾相对，保持盖子是10秒钟，并深呼吸;

　　第3步，两脚向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。

　　盆骨的开闭训练

　　第1步，两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸;

　　第2步，曲左脚，成45度向旁边打开;

　　第3步，慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟，两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，主要是背不要动;;

　　第4步，由3的姿势再把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒钟

　　第5步，以右腿重复1-4的动作。

　　肩胛骨和骨盆的运动

　　第1步，两腿打开，与肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸;

　　第2步，手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次。

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