母乳喂养的饮食

由于饮食和生活习惯，中国母亲牛奶中的脂肪含量、钙含量和糖含量将会较低。因此，在母乳喂养的新生命周期中，母亲必须注意母乳的质量，其中饮食和锻炼的结合非常关键。适量增加脂类食物的摄入量，运动是提高牛奶脂肪含量和质量的关键:2岁以下婴儿每天从母乳中吸取大量脂肪，约占总热量的40%。能够提供脂质食品的来源是脂质坚果、黄油、动物脂肪、食用油等。但我们的母亲吃的脂肪越多越好。

如果你吃太多脂肪，你会形成“灰色牛奶”，这很容易导致新生儿腹泻。然而，经过有效的锻炼，母亲的乳汁中脂肪比例会很高。补钙和锻炼钙是帮助儿童骨骼、肌肉和神经正常发育的必需营养素，因此母乳中有足够的钙含量非常重要。人们普遍认为母乳中的钙与母亲饮食中钙摄入不足有关。事实上，这是一种误解。母乳中的钙来自骨骼，不依赖于饮食。因此，摄入的钙必须通过骨头才能添加到牛奶中。运动可以提高骨骼对钙的吸收率，骨骼提供的牛奶中的钙也可以有效增加。除了牛奶，富含钙的食物包括酸奶、肉、小鱼、虾，包括钙剂等。

母乳中乳糖的含量高于运动母乳，对婴儿的大脑发育和身体发育有重要作用。乳糖主要来自我们吃的碳水化合物(谷物)，尤其是米饭和面条。因此，我们应该多吃主食(建议每天吃5顿饭以上)，但母亲必须仔细咀嚼(泡菜等绝对不允许)。细酒慢咽不仅有利于吸收，还能迅速增加牛奶中乳糖的含量。当婴儿摄入足够的乳糖母乳时，他们会吃得很好，并且有很好的气质。适度锻炼可以改善母亲的葡萄糖代谢，稳定血糖。