有效的分娩减痛法

在许多产前体操训练课上，大部分时间都花在学习如何放松和掌握不同的呼吸方法上。不同的呼吸方法可以帮助你放松，保持体力，然后控制你的身体，抑制不同分娩时间的疼痛:当你通过鼻子深呼吸时，你可以感觉到肺部最下端的空气充满，肋骨的下边缘向外向上扩张，然后通过嘴慢慢地深呼吸。

这将产生镇静效果，在子宫收缩开始和结束时进行上述呼吸是理想的。浅呼吸只会使肺的上部膨胀，因此胸部和肩胛骨的上部会上升和膨胀。呼吸应该充分而短暂，嘴唇微微张开，空气应该通过喉咙吸入。大约10次浅呼吸后，你需要再深呼吸，然后再深呼吸10次。当子宫收缩达到最高点时，可以使用这种呼吸方法。当疼痛频繁时，浅呼吸是最简单和最有用的方法，类似于喘气。想象一下“气喘吁吁”的过程。在子宫颈完全打开之前，为了防止过度换气以停止向下施加腹部压力，你可以喘气10-15次，然后屏住呼吸5次。分娩前应记住呼吸，并加强练习。最好有未来的父亲一起合作和练习，以便在分娩时及时提醒和帮助你。